以下是我自己打球三年多，關於團體練習的一些建議，
希望分享給學弟們能夠對你們未來精進球技有所幫助。
大致略分下列數個不可或缺的幾項流程：
● 熱身操(建議時間10分鐘)
不論天氣炎熱寒冷與否，熱身操都應該是一定務實做好的部分，特別是肩部的拉筋、
腿部的延展，例如向上伸展的時候，我觀察絕大多數的隊友們好像都沒有『墊腳尖』、
『雙手指結交扣掌心翻上』兩個動作，這兩個細膩的動作將可以幫助你活動到手臂內
側的側旋肌，同時拉直脊椎並挺拉小腿後方到腳踝的素紋肌，因此熱身操的動作確實
做好，不但可減輕身體負擔，也能讓身體更快進入適合激烈運動的狀態。
● 動態操(建議時間5分鐘)
這是過去我們較少執行確實的部分，而且常常為了趕時間大家也都沒有確實做好，
但其實這針對運動當中需要的動作去模擬的，例如「蝴蝶步」，
部分隊友手的擺動都沒有跟上，舉例來說，當你面向右側開始先跨右腳的時候，
左右手都要平行的向後擺，這樣可以有效訓練自己的手腳動作分離的協調感，
大多數接滾地球不會利用交錯步橫移的隊友，這裡也通常是做不扎實的；又如拍手跳步，
應該是保持身體律動感，雙手先合掌於頭頂，當左腳跟右腳其中一隻高高抬起的時候，
雙手各畫一個半圓交擊在跨下，這樣才能夠有效訓練到腹部跟大腿的肌肉，
這會增加你跑壘起步的爆發力，因此動態操許多是針對運動需求特別訓練身體的
某部位肌肉，千萬不可以輕忽。
● 熱身傳球(建議時間15~20分鐘視天氣狀態)
也就是俗稱的catch ball，這裡有數項重點一定要提醒大家，首先熱身傳球動作的
原則一定要做到『大、緩、柔』，也就是把傳球動作盡量的拉大、緩慢、輕柔，
這樣可以避免運動傷害，也能夠從動作裡面調整自己的姿勢，看看是不是有走樣、
變形、用力不當的現象，隊上很多人常常手酸痛就是這個部分太急躁了，
可能造成隱形的拉傷而累積成疾，這是要注意的地方。
另外「拉長球」也是很重要地方，因為透過拉長球可以慢慢增加自己的傳球距離，
也能幫助自己了解臂力的程度，甚至檢視自己傳球動作是否因為用力就變形，
正常來說左右偏差很大，絕非是臂力問題，而是出手點歪了或是使力方法錯誤，
甚至也建議長球的時候可以訓練自己用很高的弧度傳給隊友，
如果能夠讓隊友不移動輕鬆接到你拋物線下墜的球，這就表示你的動作是ok的，
那麼再慢慢增加力道就可以培養又準又直的能力嚕。
再來是傳球的觀念，傳球的人都應該要求自己在適當的距離內可以把球傳到隊友不移動
的額頭到腰帶的位置，不是隨便的讓對方接的到就好，每球每球都可以去調整，否則到
了比賽當中，抓不到跑者的問題一定會浮現的很突出，因為壘包是不會跟著你的球去移
動的，依賴隊友彌補並不是正確的想法。
●接下來是正規練習的內容，這裡建議隊長或是帶球的人，一定要不厭其煩利用CLOSE，
跟大家交代練習的項目，以及注意事項、練習目的、大概之時間長短。
● 壘傳(建議時間15分鐘)
這是往常我們花很多時間卻成效不佳的部分，首先在壘包壘包之間這麼短的距離，
力道的拿捏是重要的學問，傳的很快很猛隊友卻接不到，這並不實際，因為等同比賽
中殺不到跑者繼續奉送壘包，但是也不能因為要數20下就刻意把速度力道放的軟趴趴，
這樣也是無法實際在比賽中發揮成果。
再來是接球態度，正常壘傳都是一個壘旁邊佔三四個人輪流，因此誰要接下一個一定
要明確把手勢聲音喊出來，這也是比賽中誰來處理的默契訓練一種，同時又可以避免
危險，然後當球傳歪的時候，就必須判斷是不是能夠在壘包附近攔截，不能→則腳要
靈活放棄壘包去擋下球，能→則要考慮拉長身體還是要跳躍接彈跳等等，應用在比賽
中，就是把握可以殺到的跑者，不能殺到也要不讓他靠漏接繼續進壘。
接著比較細膩，是傳向各壘包不同的最佳位置：
一壘→高度在頭頂到膝蓋都算ok，不過可以的話要傳在一壘手的靠正中或右手側，
避免接球時跟跑壘者衝撞，加上內野手多半使用右手容易傳歪往左側，因此一壘手
常有左手球員也是一種常見的佈局。
二壘→觸殺型要在腰帶到膝蓋之間，封殺型要在胸口到腰帶，這是比賽中有沒有
辦法順利把握出局重要的地方。
三壘→同上
本壘→由於壘球正式比賽通常都畫4.5米線，因此都以封殺型為主，除非對方跑太慢形
成夾殺，因此跟一壘一樣把球傳在本壘的右手側，也一樣是在避免接球的不慎衝撞。
上數都是需要在壘傳的時候努力去嘗試完成的目標，才能把練習的效益呈現在比賽中。
● 接滾地球(建議20分鐘，每人至少須15顆球)
這是幾乎每次練球比例最高的部分，但是很容易發現，有下列幾項問題：
1. 場地狀態不佳，彈跳難算
2. 重心太高，常常腳挺直只彎腰接球
3. 左右側的球不會使用交叉步(蝴蝶步)來接
這裡建議接滾地的時候，每人兩球為宜，漏掉就換下一位，增加隊伍的移動速度，
不要某些人狂接狂漏，有些人卻在旁邊聊了起來，甚至當隊伍超過8人的時候，
就可以拆開兩隊。
接球而言，『眼睛全程注視』、『手套主動捕捉球』、『重心壓低 腳步彎曲放軟』
是最重要的原則，部分學弟沒有確實做到這三點，就容易手套碰到球卻接不起來，
要不然就是膝蓋腳踝挨球擊，主練內外野手都好，扎實的把球接乾淨都是唯一目標，
因此不論趨前、或是膝蓋跪地等等接球方式，身體都要保持律動，不應該把傳接球
拆開來，不然很有可能因為不順暢而浪費時間，或是導致接不好傳不好。
傳球而言，不論傳一壘或是傳本壘，都必須盡量要求自己傳準，視同是比賽要抓跑者，
《接球漏了急著抓、球拿不出來、跑動中、動作太隨便》是常見暴傳理由，
因此請站在體諒接球隊友和比賽實際效益的層面，要求自己從傳準慢慢邁向又準又能
快的目標邁進。
再來是後方準備接球的隊友們，請多注意前面接球人的動態，協助他接補偏差漏掉的球、
提醒他姿勢的問題、給他加油打氣，這樣氣氛活絡又能一方面加快節奏且保護自己的安全
。
● 外野飛球和內野CUT (建議時間30分鐘)
這是內外野同時練習項目，也是練球不可缺少的部分。
一個基礎外野練習接飛球的流程：
1. 以聲音手勢告知擊球者，自己是準備接球的人。
2. 當球擊出的同時，判斷為飛球還是滾地球，兩者都盡量移動至『正面』迎球。
3. 跑動或是站定位都要全程盯住球，減少判斷誤差，飛球需『雙手接』，
滾地球接不乾淨也要『檔在身體前方』。
4. 確定接補球，尋找內野準備CUT的隊友，盡量把球傳向他的『靠左手側』，
方便其轉傳OR聽其指示長傳至某一壘包。
5. 馬上離開繞到隊伍後方，避免影響下一個隊友接球。
一個基礎內野練習CUT的流程：
1. 面對本壘擊球，確定擊球穿出內野，以保護自身安全。
2. 向外野手提醒，飛球或滾地球的方向或性質，例如OVER、淺飛球、或是方向。
3. 移動到本壘跟外野手處理球位置的『直線上』，讓三者形成最短距離，減少浪費
時間。
4. 以手勢跟聲音告知外野手把球傳給自己或是傳向其他壘包，如果是自己CUT，則要
盡量『側身，右肩膀朝向外野手，左肩膀朝向本壘』為原則去接球，雙腳且不要
定死，靈活移動去彌補外野手的傳球準度。
5. 把球傳出去後，一樣離開繞到隊伍後方。
補充說明，當外野漏掉球之時，內野須有兩名野手進行長距離轉傳，
模擬比賽被對手打出長打，要檔下失壘的情況。
● 內野狀況(建議時間30分鐘)
依照人數可分有跑壘者與無跑壘者的兩種練法，外野則須協助補位，減少撿球時間，
另外每球擊出前，擊球者必須清楚宣達『出局數與佔壘情況』，然後由『內野指揮者發布
處理之方法』，例如趨前、抓打者、抓最近壘包、抓雙殺等等大原則，再依照每球打出來
的情形去調整或改變。
擊球員來說：盡量打內野手可以處理之球，避免撿球時間之浪費，同時球與球之間須有
足夠空隔時間讓內野手歸位。
內野手來說：專注注意場上狀況何在球擊出之前，先思考處理的方式，例如身為一個
三壘手，當一二壘有人的時候，打到三壘可以自採壘包、傳一壘、傳二壘等等不同處
理方式，都要依照當時情況(球之彈跳速度、跑壘者速度、自身臂力、是否有接乾淨等等)
去臨場調整。
跑壘者來說：擊球之後需全力衝刺一壘OR成為安打進行繞壘，佔壘之後要熟記出局數，
作為打出球之跑壘判斷，例如兩出局，無論打出任何球種接全力衝刺下一個壘包，
一出局或無人出局則是要考慮飛球與滾地球的型態做出改變。
● 自由揮擊(建議至少兩輪，每輪約五~七顆)
棒次排法以內野手優先，減少等待時間，下一棒則先擔任捕手或是就近準備，
若人數許可則排位置守備，增加面對強勁球的經驗。
打者盡量加快節奏，相差不遠之球則可盡量嘗試攻擊，減少投手負擔和等待時間，
如遇學習狀態尚不佳的學弟，則建議減少球數或是靠近以類似打網拋球，
另行尋找時間進行指導。
打擊基礎原則：
1. 雙腳放軟張開至比肩膀略寬的距離。
2. 棒子不要提早垂下，保持由上往下揮動的軌跡。
3. 重心保持在後腳、身體不要前傾，揮棒時兩腳旋轉但不移動。
4. 盡量在本壘板正上方擊到球。
5. 擊球過程眼睛不要離開，盯住球。
自由揮擊的目的在於尋找擊球感，以及模擬比賽打擊，因此可嘗試各類高度內外角的
全力揮棒，了解自己的打擊特性和優缺點。
● 打透斯(建議兩輪，每輪約七到十顆)
人數超過8人則可拆成兩組，目的在於增加『打擊的手感以及訓練用球棒甜蜜點擊
到球的協調感』。
其技巧在於活用『手腕的轉動』，肩膀跟上臂不出力，只靠棒子彈性跟手腕力量完成
擊球動作，盡量把球打成彈跳回投手正面的PLAY，即代表『揮棒時間、擊球點』正確。
● 打網(建議每人兩袋)
由於球的數量不足，因此打網可以跟其他訓練搭配組合，避免其他隊友空閒下來無事可做
。
打網的目的在於訓練『順暢的揮棒軌跡和擊球手感』，因此打者盡量要在姿勢沒有變型的
情況擊到球，才能達到效果，拋球員也須謹慎控制，避免球的誤差過差，打亂節奏。
其次打網的揮棒偏重『上半身的快速旋轉』，因此打者不需要全身出力揮擊徒增疲勞度，
而是應以較小的揮動作準確擊到球為主。
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※上述大體就是一次基本練球的基礎流程與精神，至於額外的特別的訓練方法，
和細膩技術面則不在此本文範圍。
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