今天跟大家練完重訓後，感覺很多人和重訓室滿不熟的，
我自己大一大二有斷斷續續玩過，也上過一些重訓課，就
把一些個人的小小經驗和大家分享一下。（謎之聲：舉比
較重也沒看你球打比較遠啊．．．）
熱身
基本上方式跟一般練球前要做的沒什麼不同，跑步倒是不
用跑太久，份量大概操場兩圈的距離就夠了，否則跑完累
得跟狗一樣，做重訓使不上勁。熱身操大家應該都會，就
不再多說，另外我這學期上重訓的時候，會拿空的槓鈴桿
（在木板地旁邊那些一支一支的），做一些朱爸上次教的
揮棒暖身操，大家也可以試試。
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先講講重訓的一些共同要點，不管是作哪一種都要注意的：
重量適中
一開始作重訓的人，通常會不知道該作多重比較好。我這
裡的建議是，盡最大力作可以作到十二至十五下左右，是
訓練肌力跟耐力的最佳重量，我自己大概都作十三下。如
果是要純訓練肌力，大概是最大力道能作八至十下，若是
要鍛鍊耐力，則為十八至二十下左右。這裡的最大力道，
是指當你作完這些次數，要你再多作一兩下，都會感到相
當吃力。
速度放慢
作重訓的速度要放慢一點，作得很快不僅容易受傷，效果
也不好。讓肌肉緊繃的時間持續約一至二秒再放下，另外
放下時放太快，導致鐵片撞擊到，在舉起來的鐵片快碰到
下面的時候，再次使力，把重量器舉起。
呼吸調順
作重訓時呼吸的節奏很重要，因為會很使勁，一個岔氣容
易導致受傷。一般來說，在用力的時候吐氣，放鬆的時候
吸氣。呼吸調順之後，同樣重量大概可以比沒調順前，多
作約三分之一的次數。
交叉鍛鍊
同樣的部位不要連續訓練，重訓器材上大多有訓練肌群的
圖，看看有沒有跟上一個有重覆到的地方，有的話換另一
種作，讓該部位肌肉有休息一下的空間。
以我自己來說，我通常是以上肢（臂膀）、軀幹（胸、腰
腹）、下肢（大腿、小腿）三個部份，找五到七種器材，
三個部分輪流訓練。
上面那樣講有點抽象，比方來說，我選定一個練肩膀的、
一個練臂肌的為上肢部份；一個練胸肌的跟一個練腹肌的
為軀幹部分；一個練大腿的跟一個練小腿的為下肢部份，
這樣總共就有六種器材。接著開始訓練，從肩膀->胸肌->
大腿，休息一分鐘，再來臂肌->腹肌->小腿，休息一分鐘
，之後再肩膀->胸肌->大腿->休息->臂肌->腹肌->小腿->
休息。以此類推，直到六種都作過三遍後，就可以結束，
準備收操了。
收操
其實我覺得收操比暖身還來得重要，尤其重訓會刻意練習
到一些平常不好訓練的肌肉，收操有助於減少重訓後的疲
勞跟可能的傷害。
作重訓最重要的，還是注意安全，不要太拼讓自己受傷。
目前想到的大概就這麼多，至於一些器械的操作問題，想
要特別訓練某些肌群該作哪種，在這邊也講不清楚，實地
到重訓室時再當面講會比較好，先這樣吧。
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法國的思想家伏爾泰有言:「我並不同意你的觀點，但是我誓死捍衛你說話的權利。
(法文：Je ne suis pas d'accord avec ce que vous dites, mais je me battrai pour
que vous puissiez le dire.
英文：I disapprove of what you say, but I will defend to the death your
right to say it.)」
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