從體育系壘版幹來的
搭配我們板上精華區的文章使用 保證如虎添翼 在球場上金光棒棒叫
實在是居家旅行 殺人滅口 最佳良藥
如何增進球速
談起球速的增進,真的不知要如何簡單明瞭的說明!不過有幾個前提,
倒應該要注意到:
1.肌力的鍛鍊要夠,尤其是下盤的力量一定不能差!
2.投球的動作必須輕鬆地進行,如同打漸蓮q要完整地來完成!儘量讓身體伸展到極限!
4.放球儘量愈晚愈好,可增加球被加速的時間!
5.手要像一條鞭子一樣的靈活擺動,尤其是手脕!
如何增進控球
相信很多人都不知道如何練好控球吧!甚至於有人覺得控球是天生的
其實控球是可以練的!------CONTROL CAN BE TAUGHT
其要領大致有幾項:
1.下盤要穩固且肌力要夠(好投手要多多跑步)
2.投球以七分力為宜且只有在出手瞬間才能有出力的念頭
3.舉腳時身體不可晃動,且身體必須保持重心的正直
4.各部份動作必須協調(這是最難練的,唯有勤練才能做到)
5.前臂與地面儘量保持垂直,手肘不可低於肩膀
6.放球點愈前面愈好(直到不能不放球時才放是最理想的)
控球先決條件(一)
大家好
今天我們來談談控球的第一要件----穩固的下盤
有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身
下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件
沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)
這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)
當我們投球時,上半身會進行大強度的動作
若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來
因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了
因此,沒有好的下盤,是無法控球的
控球先決條件(二)
大家好,
我們這次來談談投球時施力的要領
投球時最忌諱的是用盡吃奶的力量來投
這樣會出現兩種缺失:
1.肌肉太僵硬,無法發揮肌肉的彈性
2.身體不靈活,無法完全做到我們對身體 100% 的控制
正確的要領應該是------
我們自己不覺得用到什麼力量
每次投球,讓身體的肌肉放鬆,
只不過在出手時,儘量讓擺臂加快
這樣就自然能正確地施力於球上
外野守備...
從書上看來的..多多指教了....
1.移位---前進時.
球被擊出時先以小跑步移動..再判定落點之後全速移動..
再落點前2-3步時等待球落下..
最後再眼睛斜前方大約60度角以雙手接球...不是頭的正上方喔..
接球動作以雙手為最佳...
大多數同學仍然喜歡以單手接球...這是不可取的....
請務必習慣用兩手接球喔....
2.移位---後退時..
如飛球落點在你防守位置之後...
此時應以側身或轉身向落點快速移動....
千萬不要以倒車的方式後退....
因為這樣的移位速度會比較慢...不小心的話也有犁田的可能喔....
3.傳球..
外野手在高飛球接殺後..如壘上跑者有前進之意圖..
必須以最快速之方式將球傳回內野區.以下幾種狀況以供參考..
a. 一壘有人無人出局時.或一人出局..
右外野手..在接球後要快速將球傳向二壘..防止壘上球員前進..
如果跑者離壘過遠..可飆向一壘..記得飆準喔..
中.左外野手在接球後速傳會至二壘..
b.一.二壘有人..無人或一人出局時..
右外野飛球..
此時二壘由游擊手守備..二壘手往右外野接應..
右外野手接殺後..如壘上跑者沒有前進..則將球往二壘傳..
右外野手接殺後..如壘上跑者沒有前進..則將球往二壘傳..
如二壘上跑者試圖衝三壘..則是狀況傳球..
深遠飛球..外野手不要蠻強傳往三壘.以免造成一壘上跑者也前進了..
較近的飛球..則可選擇傳往外野手如果夠強的話..可飆三壘抓二壘哪一個..
不然還是保守一點比較好..傳二壘就好了...
中外野飛球..
此時二壘由二.游自行協調看誰要守..另一人則出去外野幫忙轉傳..
中外野接殺後..看二壘上跑者有無蠢動..如無蠢動則快傳回二壘..
如為深遠飛球.且二壘上跑者企圖前進三壘..中外野手接球後.
可利用內野手進行轉傳的動作.以免直接飆往三壘時..
一壘跑者趁機跑到二壘...
轉傳野手的位置一定要站好喔.....
不要站錯了而增加球的飛行時間..
左外野飛球..
此時二壘由二壘手守備..游擊手往左外野方向移動..
深遠飛球..外野手接殺後..如二壘跑者前進..
則可利用游擊手的轉傳傳向三壘...
如飛球不深遠的話..則左外野手可直接傳往三壘..
或者是跑進內野..
在此b狀況下要注意如果傳三壘的話..一壘跑的有可能也跑到二壘了....
所以外野手及二.游守備人員要積極往外移動以利轉傳的動作...
左外野飛球..
此時二壘由二壘手守備..游擊手往左外野方向移動..
深遠飛球..外野手接殺後..如二壘跑者前進..
則可利用游擊手的轉傳傳向三壘...
如飛球不深遠的話..則左外野手可直接傳往三壘..
或者是跑進內野..
在此b狀況下要注意如果傳三壘的話..一壘跑的有可能也跑到二壘了....
所以外野手及二.游守備人員要積極往外移動以利轉傳的動作...
外野手之命!
外野 是球場上 投手的最後一道的防衛牆!!!!!
一旦球 越過了 外野......將導致大量失分的危機！
首先
1.外野的互相補位是非常重要的...看到球 一定要去追.....
別管那是誰的管區！
2.遇到滾地球 安穩的接住別慌....用身體擋下來也行
最怕讓它穿到後面去！
3.回傳球 要快 要準 就算力道不夠 也別拋太高！
4.高飛必死球 最好兩手接...站定位！！！！！...........
談--強化下盤
加強下盤除了重量與跑步之外, 是否還有什麼要注意的?
是的,一般重量訓練有兩個很重要的要領:
1.超載原則:即訓練量要超過心跳170beat/min,且次數要多到會累,有一句
話"當您感到疲勞時,訓練才算開始"就是指超載原則!
2.負荷量要適中:以最大肌力的60%-70%,每個動作持續6-10秒,將使肌力得到
最有效的進步!而且不會受傷!
至於光跑步與重量訓練是否足以有效加強下盤,只要您在質雨量方面控制得宜
這樣就夠了
跑.....丟!!!
關於跑一跑再丟的球
時速可達135km/hr
大家不必覺得奇怪,因為助跑可以增加球速
若以100米跑15秒(=24km/hr),再扣除跑所引發的肌力
球速<120km/hr
至於如何增加球速,應有幾個要領
1.放球點愈前面愈好
2.投球動作要輕鬆,才能發揮肌肉的彈性
3.全身盡量向前延伸
4.飢力要好
5.協調而順暢的動作
請有志改善球速的朋友們不妨試試看
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法國的思想家伏爾泰有言:「我並不同意你的觀點，但是我誓死捍衛你說話的權利。
(法文：Je ne suis pas d'accord avec ce que vous dites, mais je me battrai pour
que vous puissiez le dire.
英文：I disapprove of what you say, but I will defend to the death your
right to say it.)」
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