※ 引述《jainlin47 (杰js)》之銘言：
: 今天大三 三人悠閒組進重訓
: 主要做了 拉環(是這樣叫嗎= =?)
: 還有練腿部的 ... 不知名器材
: 還有一個也是下拉的 我也不知道他叫啥
: 簡單的說 器材都不知道名稱 但是今天人好多@@
: 跑步機攏系郎 ~
給各位重量訓練的球員們一些建議吧
首先 不要受傷為第一原則
大家打球這麼久了 不知道有沒有發現棒壘球與其他運動的差異性
沒錯 就是~~"彈性" "協調性"
或許有些人會聽的一頭霧水
當你在揮臂投球時 當你在揮棒擊球時
你運用到的是只有部分的肌肉嗎?
還是一整個連貫性、協調性的全身連動的肌肉運動?
這就是一種協調性
如何讓身體保持在最佳的協調性呢?
就是肌肉的彈性~!!!
所以當你在重量訓練時 請先想想
你現在做的訓練 是在增加肌肉的"硬度"? 還是"彈性"?
EX:拉環
當你在做拉環這個重量訓練時
你感覺到的肌肉運動
是只有某部位的肌肉在出力?
還是整條手臂 從背肌、肩膀、手肘、到手腕與手指的運動呢?
這種算是屬於增加彈性
EX:啞鈴
當你抓著啞鈴 在作收手臂的動作時
也就是所謂的"集中彎舉"運動
你覺得有在出力的肌肉是哪部分呢?
主要是"肱二頭肌"的部份
這種算是屬於增加肌肉大小與硬度
所以當你們在作重量訓練時
請想想你們做的是屬於哪種重量訓練
為什麼我會這麼強調呢?!
若只是集中於某些部位的肌肉加強
在我的經驗 對於練球通常只會造成反效果
因為當你只加強了某部位的肌肉強度後
對於在作投球、揮棒等動作
反而會造成不適感的出現 身體動作會有落差感出現
再者 重量訓練非常重要的就是"呼吸"與"速度"
在每次做重量訓練時 請保持一個動作循環 ＝ 一次吐納
EX:啞鈴 集中彎舉
當你手臂收起時 吸氣
手臂放下時 吐氣
速度的部份 也是用上面的例子
當你手臂收起時 速度稍快的把啞鈴收起
當你要放下時 速度緩慢的把啞鈴放下
如果要非常詳細的說明 可以上網找重量訓練的相關資訊
做的次數多寡遠比不上把每個動作做精確
而次數的最適當量 在我得知的資訊中
一個動作循環次數約12次為佳
12次完成後 可做些舒展動作 稍作休息
過量效果並不會特別好唷
最後 我會提出來這些觀念
希望大家能夠以作"彈性"的運動為主
再來才是以"適量"肌肉強度的運動為輔
這些是我去復健還有以前自己重訓的一些觀念與資訊
有興趣就參考看看吧~~~
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