Re: [發問] 關於跑步

[shengo (Yes I do )]

跑步的訓練成果


離驗收前21週 約30分跑不完

        19週 約28分跑完 27'55

        17週 約22分跑完 21'08

        15週 約19分跑完 18'37

        13週 約18分跑完 17'33

        11週 約18分跑完 17'05

         9週 約17分跑完 16'55  (開始進入撞牆期)

         7週 約17分跑完 16'45  (總隊部測)

         5週 約17分跑完 16'33

         3週 約17分跑完 16'18

         2週 約16分跑完 15'55

             驗收通過


從以上可以證明 假設是一個正常人的話

經個合理的日夜操勞 磨練

應該會跑進及格標準的

以年度特考班為例

有手受槍傷的人 可以一邊跑一邊流淚衝進16分內

有心血管疾病/貧血的人 經過訓練照樣衝進16分內

所以說沒道理 正常人跑不進去



在進入撞牆期之前 應該是進步最快的時刻

白天早上的3000M跑步 即時會落隊 被罵被笑都要去跑

那怕是用走的 小慢跑也要給他跑完

請不要找任何理由缺席 因為你沒有時間多練

別人藉故請假睡在床上 你更沒有權利多休息

請不要以為下週再練下週再跑就好了

時間是不等人的 體力耐力也騙不了人呀

如果離驗收前4週 妳還在19-20分 那就不用練了 因為太難了

所以照表操課真的很重要.....



此外還要在每週請抽至少2個晚上 務必要去建身房 鍛練大小腿肌與手臂腰部力量

起初很無聊沒啥效果 但你慢慢會發現效果超大 尤其是衝刺時的爆發力


到了撞牆期時 就要改練 短跑

晚上到後操去 狂練 4000M衝刺跑 再慢慢練800M (我是練蛙跳50M到100M到200M)

過了2-3週 跑個幾趟下來 你會發現又挺進了2分多鐘了


至於假日 回家第一事 請到附近中醫傷科 去給他推那 貼貼藥膏 熱敷

去除乳酸和灰復肌肉能量  保養你的雙腿 週五六日 總共可以有2到3次保養機會

平常在寢室睡前要熱敷(去浴室毛斤弄熱) 為幫助乳酸排除 再噴上中藥的肌樂之類的

一切就OK了 :)))


不要小看跑步喔

特考班(年度特考/基層特考) 驗收不合格是退訓喔

我相信訓導處的鄭組員不會隨便放水的

該走的還是會走人喔


祝福大家....




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◆ From: 203.67.219.191
推 grimma04743:正期組在14分以後的就算慢了  年輕的肉體阿`
→ shengo:如果16年前 我應該也可以吧...
推 ncomp:可是女生成績說實在有點低  有些女生隨便跑都滿分...
推 jimmy771028:我剛進學校第一次12分半，第三次13分半，這次14分半..
→ jimmy771028:每次總隊測驗都越來越慢XD
推 POLS117:不會吧~男生~只要不太誇張~~應該都能進15分吧...
推 hoppenny:女生就有沒跑進的..還是沒怎樣@@ 照常結訓....
推 open:4000M衝刺？
推 xkillerman00:4000M衝刺太兇狠了!!!!!!
→ shengo:95年特 根本不用測3000 這不是更爽嗎
→ shengo:96-2年特 3000M是和戰鬥勤務各佔50% 3000M沒過還有機會救
→ shengo:基特沒過 應該就是退了...差很多的