作者chiling0107 (回憶‧‧‧)
看板TPC_Police
標題Re: [發問] 關於跑步
時間Sat Sep 13 11:51:27 2008
※ 引述《shengo (我想回家...)》之銘言：
: 除了 c板大的跑步撇步外
: 還有沒有人願意分享
: 如何訓練跑步呢
: 先說說我目前狀況
: 大概3000m 約28分左右跑完
: 這是我目前的最佳狀況
: 我希望目標 一周進步一分以上
: 這樣10週後 就可以進到18分以內
: 我採用C大的 LSD 跑法 效果似乎還是有限
: 有沒有增強 前1-4圈爆發力、耐力的訓練法...
: 現況是 我幾乎第1.5圈以上就用走的 一路快走到尾了....
: 大家提供參考一下吧
先告訴你一個大前提
就是三千公尺如果你想要能維持全程都用跑的跑完
每圈最好都讓他均速
也就是說
不能前幾圈用衝的
後面再來慢慢走
接著
1.5圈就跑不下去
有兩種可能
一是你一開始就用衝的
一是耐力不夠
前者要透過間歇跑來配你每圈的速度
以達到每圈均速的目標
---
補充一下
如果你想把每圈的速度拉高
那麼你練習的時候
給自己訂的目標就要高
很簡單的道理：要提升自己的極限，就要經常挑戰自己的極限
後者則是要訓練肌肉的耐力
除了仍然得跑間歇、LSD以外
還可以試著加入跑樓梯、蛙跳
不過不要過量
當然也要看你跑的那週
腳有沒有特別操勞就是了
然後跑以前一定要先熱身
慢跑至少兩圈
熱身操要把腳拉開
弓箭步、深弓箭步一定要做
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◆ From: 218.174.72.161
※ 編輯: chiling0107 來自: 218.174.72.161 (09/13 11:57)
推 Bluesky368:請問3000M幾分算合格?小弟我大概15分鐘左右~ 09/13 13:06
→ chiling0107:那要看你的班期囉 特考班和基特班15分是OK的喔 09/13 13:07
→ chiling0107:如果是正期 1上16分 1下15分半 2上15分 2下14分半 09/13 13:08
推 Bluesky368:所以我要進警專之前先練到15分以內就可以了? 09/13 13:17
→ chiling0107:可以 不過每學期都會測 09/13 13:19
推 Bluesky368:感謝C大~唸書時加減練體能~希望28期別停阿~想當你學弟 09/13 13:21
→ chiling0107:不要當我學弟啦 我只愛學妹 >////< 09/13 13:58
推 Bluesky368:大腿~夾~要溫柔點喔~XD 09/13 14:10
推 shengo:每晚應該會去中正堂地下重訓一下 09/13 20:21
→ tyzzz:中正堂的器材感覺有點老舊了 不過該有的器材算是都有吧 XD 09/13 20:24
推 shengo:還是得練練 我需要的跑步機 腳踏機都沒有XDDd 09/13 20:32
推 tyzzz:中正堂的女子健身中心有跑步機啊 XD 09/13 20:33
推 shengo:進去會被扣分的.. 09/13 21:33
推 tyzzz:喔 健美社的怎麼跟我說可以進去 = = 09/13 21:34
推 cpuleona:大一14分大二12分大三13分大四21分......畢業後平均25分 09/14 00:20
推 davidmayday:樓上警大? 09/14 12:37
→ chiling0107:樓樓上是官二的學長XD 09/14 12:38
→ xkillerman00:跟著我們家詹區跑就會變強了 09/30 13:04