提高基礎代謝率的方法 刊登日期：02/03-23:02
要度過體重停滯期的基本原則為：”提高基礎代謝率”，
以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考～
（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！
這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；
可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行，
因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，
運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，
而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，
瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，
就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。
（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”
便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，
所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，
人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。
有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，
和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，
並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，
可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。
（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。
（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！
妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法，此時，
前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，
是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔～
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◆ From: 211.74.26.15