減肥五步驟，包您得心又應手！
減肥？誰不想減肥？但是嘴巴說說的人永遠比實際行動的多；
就算他們真的開始行動了，往往也對新的食譜或減重計畫欠缺周詳的考量，
虎頭蛇尾的結果，只會讓自己一頭霧水，甚至更加「厭世」而已。
其實，減重或讓體重維持在正常且健康的狀態確實好處多多，
例如對自己更有自信、外表看來光鮮亮麗，
甚至一掃過去肥胖帶給您的那些負面感受等。
以下是五點可以幫助您減重的利器，
且多數的專家皆同意這樣的方式確實助益甚大。
現在，就讓我們來瞧瞧吧！
【準備階段】
《第一步》寫下您的內在動機。
寫下您想要減重的理由，唯有誠實地描述才能邁向成功之路。
在清楚地了解想要減重的原因後，您才可以更加地專注進行這項計畫。
一般來說，所謂的動機有兩種：一種是內在動機，
如想要變得更健康、恢復自己的自信等；
另一種是外在動機，如為了能穿上新衣以參加朋友的婚禮等。
外在動機可能很容易說服自己，但卻無法持久，
因此唯有秉持著內在動機，才能持之以恆地完成減重的心願。
以下是兩個內在動機頗佳的例子：
有位樂在維修古董車的男性隨著年歲漸增而體形漸大，
胖到他都無法再鑽到車子底下進行修復的工作了。
然而，為了重拾這項樂趣，他下定決心減肥，而事實證明他真的辦到了。
另有一位女性病患有著一位蹣跚學步的小孩，
她因體重逐漸增加而無法再蹲到地板上與小孩子玩耍，
這讓她非常難過；因此，為了小孩的幸福，她下定決心開始減肥。
《第二步》尋求支援
減肥路上，您是想要孤軍奮戰呢？還是呼朋引伴？最好是向外求援吧！
這樣會讓您的減肥行動更容易且更具樂趣。向週遭的親朋好友說您要開始減肥了！
就大部份的人而言，找個伴來一起進行的成效較佳，
因為彼此可以在失意的時候互相打氣。
與夥伴們相約在健身房吧！這樣可以讓您徹底地完成訓練計畫。
有些人會選擇成為某家健身房的會員並加入某項減重計畫，
這也是不錯的方法，因為藉由花錢成為會員後，
您會比較在意已經花掉的錢，因此為了不白白浪費這筆交易，
自己還是會乖乖地到健身房報到。
【行動階段】
《第三步》逐步改變
千萬別想一步登天，唯有逐步地減重才可長長久久。
先列出你的長期目標，而後將之分段，也就是說以月或週為單位來進行。
想想看，你要如何達成目標？如何讓自己逐漸縮減熱量的攝取，
並不斷地增加運動量？
如果你已經有很長一段時間沒運動了，
千萬別妄想自下週起就要開始揮汗淋漓了；慢慢來，這可急不得！
千萬別一開始就將菜單上的所有「危險食物」刪除；
舉牛奶為例，你可以逐步地縮減脂肪含量，
讓自己漸漸習慣這樣的口味，最後就可完全地飲用脫脂鮮奶了。
《第四步》規律地運動
運動可以燃燒熱量並讓你感到通體舒暢，甚至也可以抑制食慾呢！
讓運動成為生活中的一部份，很快地你會發現若一天不動，就渾身不對勁！
如果你實在很忙，那麼就盡量抽出一小段時間來運動吧，
累積下來的效果也很驚人唷！例如，將車子停遠一點，以便空出些時間來走路；
午餐後記得散散步；工作時可以做些必須用到桌子的體操；
聽音樂時雙腳跟著打節奏；以樓梯取代電梯等。
以上的運動方式皆很方便，且累積的燃燒熱量並不會比在健身房做運動來得差唷！
《第五步》少量多餐
少量的餐點可以幫助你驅逐飢餓感，以免你暴飲暴食；
再說，多吃些蔬菜水果應該也不是件難事。身邊隨時準備些健康的食物，
以免被熱量高的自動販賣機食品或速食店的東西所誘惑。
你可以在抽屜、手提包或衣櫃中儲存些蘋果與葡萄乾等的食物，
並多吃胡蘿蔔與芹菜梗，以便獲取足夠的纖維素。
就一般人目前的飲食來說，幾乎每一項都可以轉換成較少量的餐點。
所謂的少量到底要多「少」呢？準備像點心般的份量就好了，
其熱量大約介於100至150卡。大部份自動販賣機所販售的點心，
其熱量皆超過了這個標準。
一小包含有花生醬的起士脆餅就有230卡的熱量，夠嚇人吧！
你可以選擇水果或蔬菜點心來替代，因為它們所含的熱量較少，又可充飢。
舉例來說，四分之一杯的葡萄乾只有大約 130卡的熱量而已。
如果你覺得餓，可以常吃這類的小點心，但絕不要是出於習慣或煩悶。
吃東西前記得喝一杯水，水可以讓你有飽足感，但卻不含一絲熱量。
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有時候一個人走在馬路上 會特別地想"巧遇"某個人
但越想碰到的人卻總是碰不到 如果說想遇到就遇得到的話.....
那麼緣份還有那麼難得與珍貴嗎?
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