Re: [疑惑] 減肥問題

[lenvalentine (Len)]

※ 引述《ziggurat (還不會用火)》之銘言：
: 我是高個兒女生
: 身高172  體重約58= =
: 最近放假一個月都沒出去動肚子整整肥了一圈
: 之前褲子快塞不進去  腰枝粗大
: 而且因為腿部肌肉發達 穿起緊身的褲子都相當結實= =
: 哀~是不是該減肥阿
: 想減到 52~50公斤
: 請問有沒有比較好的建議呢~

怕自己體脂肪過高的話
建議可以先量量自己的體脂肪目前是多少
女生正常會比男生高一點
之後再訂定降低的目標
如果是以體重來說
要降低體重
首先需要大量的運動

最常使用的方式是能量消耗的方式
可以參考下列心跳公式
心跳維持在這個範圍內
身體消耗脂肪的比率較高

220-(你的年齡)*0.6=心跳下限
220-(你的年齡)*0.7=心跳上限

例如我今年23歲

220-23*0.6=118.2(下限)
220-23*0.7=137.9(上限)

讓心跳介於118.2~137.9持續30分鐘以上
讓身體消耗脂肪比率達到較高的比率
這樣比較容易讓身體的脂肪下降
這是屬於有氧運動的作法
體內消耗順序:醣,脂肪,蛋白質
無氧運動的順序則為:醣,蛋白質,脂肪
在運動完的6~8小時內
體內的胰島素會降低
脂肪分解酵素會升高
這時候是分解脂肪的時間
之後胰島素會變回正常

另外一方面
平常要多運動
訓練肌肉的含氧量
比較容易瘦下來

如果怕大腿或小腿衝血變粗
回家洗澡時可以抬抬腿或是按摩或者是做做瑜伽的動作

減重最常遇到的是只有減水沒減到脂肪
平常三餐照常吃
千萬不要不吃
可以多話少量多餐
過晚間8點不吃東西
烹調食物的話
比較極端的做法是
碳水化合物少吃(米,麵類)-----補充醣類
多吃纖維質(蔬菜)
肉類使用水川燙(去油)-----補充蛋白質
少鹽,少糖,少油
還有多喝水,可以喝去甜的豆漿,或低脂牛奶

減重到達目標的體脂肪跟體重後
一定要維持新體重180~240天
讓身體習慣新體重
並且持續的運動讓身體代謝
不然很容易產生復胖

ptt超lag
終於打完了...
~"~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.126.111.4
推 forcetim:推專業~另補充 可借重量訓練增加肌肉量 來提升基礎代謝量
→ forcetim:基礎代謝量就是每天一定會消耗的熱量 以維持身體基本運作
推 lenvalentine:最快的方式還是抽脂 還可以塑型 看要6塊雞 還是2頭肌
推 jetlin:專業耶,有點像我們上學期的報告,同學是體院或念營養的嗎?:p
推 lenvalentine:我念企管 XDDD.....
推 lenvalentine:平常有在注意自己的體重...~"~
推 winnielove:我沒事心跳就120下/分鐘....
推 forcetim:樓上該去做個檢查了 @_@"
推 iambiaggi:專業推一下
推 zptdaniel:心跳過高..可能是甲狀腺亢進,要檢查一下