五禽戲
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍
停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後右前前挪動，同時兩腳向後
退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四
肢前爬七步，後退七步。
鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停
，呼氣、頭頸回轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三
次，右轉兩次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右
腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二晴。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背
離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床簽立即復頭頸用力向上，肩
離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著
床面成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當左
腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片
刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握
腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片
橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手、頭身
隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾跡倒懸，如此左右交替各七次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅
欲飛狀。呼氣時，左腿回落琦面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右
交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝
下如搔操作，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
本法按原要求習練時宜盡力而為，以出汗為度。
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