※ 引述《Schloss (LCD實在太棒了,讚讚讚!!!)》之銘言：
: ※ 引述《HoraceC (認真 專注 用功!!)》之銘言：
: : 可以有效的將脂肪變成肌肉
: : 但是體重能不能減輕就要靠你自己了.......:p
: 有兩種類型的運動
: 像跑步機腳踏車等等的有氧運動
: 應該能有效消耗脂肪
: 也就是能夠減肥
: 較具爆發性的重量訓練其實也可以減肥
: 只是要用不同的方式做(輕量.多次)
ㄜ....難得可以有機會講話...
基本上 脂肪跟肌肉是沒啥關係的
妳要練肌肉....要先用運動..效果最好是重訓..
讓妳原有的機纖維稍微裂開...
之後妳身體的蛋白質在去讓他復原
且補充回去的可以讓肌肉越來越重大
至於脂肪是囤積在脂肪層的東西
他會因為妳不運動而慢慢累積...因為越來越厚..越來越多..
妳做運動 是要燃燒脂肪 並不能直接去將脂肪轉換成肌肉
即使妳的脂肪沒有被消耗太多 妳體面的肌肉纖維還是會繼續增大 只要妳有運動
快慢就是體質的問題了
再來就是肌力和肌耐力的問題
肌力是要提昇自己的承受重量的能力
以重訓而言 要靠重一點的重量確實的去運動
但是卻不可以次數過多...5-8次吧
建議是你可以承受的極限再少一些些...五公斤或十公斤
以後在慢慢加上去 你就可以看到你的肌肉...越來越大
至於肌耐力是要提昇自己承受重量的耐久度
同樣的以重訓而言 是要靠輕一些的重量重複的去實行
此時你可以做到自己很酸很酸 但切忌不要抽筋喔..次數15-20次吧
建議的重量是你絕的舒服的重量....少各20-30公斤吧
可不要少到自己都沒感覺.....這可沒意義
如果妳只想雕塑身材的話...妳增加你的肌耐力和去跳有氧要不然游泳也很棒說
若想要讓自己的身材壯點的話...請先增加你的肌力 等適應了再開始做肌耐力的訓練
至於重訓 雖然大部分的人都是指想壯大上半身或是下半身
但是還是希望可以均勻的做重訓....可能上半身60％下半身40％的去做
避免有太懸殊的比例喔
若將妳想做的重訓器材做完一次叫一輪..
希望是可以做到三輪...這是肌肉成長效率最高的次數
但是最重要的....做重訓要保持自己的柔軟度
像是舉重的時候 切忌不可以將手臂伸直 要保留一點點的彎曲度
以免你的肌腱繃緊導致斷裂就糟了
每一樣的重訓都是一樣的 可不要勉強讓自己受傷喔
黑黑 這一篇一定很多字....
恩恩 最後題一下 我是京威 哈 應該有粉多粉多人不知道我是誰吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.243.99