戒菸的心理分析

[Irence (誰可以陪我下棋？)]

※ [本文轉錄自 regimen 看板]

作者: Irence (誰可以陪我下棋？) 看板: regimen
標題: 戒菸的心理分析 
時間: Tue Jul  6 12:58:12 2004

戒菸的心理分析
http://www.doctors.com.tw/html/main_column.asp?idno=910820008&total=910
820008;910820008;
振興復健醫學中心
精神科 游佩琳醫師

香煙對身體的危害，相信大家在理智上都知道。但在戒菸前，卻需要極大的動機
。戒菸的理由很簡單，不外乎為自己，也為身邊心愛的人免於二手煙危害。但抽
煙的理由卻有千百種，消除壓力、尋求靈感、提高工作效率、甚至只是怕戒菸後發
胖，都可能成為再染上煙癮的理由。

所以，抽煙朋友在戒菸前，有必要先從心理及行為治療的層面瞭解你的敵人，「煙
癮」是怎麼一回事，及自己又為了什麼理由抽煙，才能知己知彼，為自己的健康打
勝仗。

首先，我們知道香煙中的成癮物質是尼古丁，它會在吸入第一口煙後七秒鐘就到達
腦部產生作用，進而使人覺得振奮精神，消除壓力。但這些效果來得快去的也快，
癮君子很快在半小時到一小時後經歷焦慮、煩躁、疲倦等「戒斷症狀」，迫使我們
想伸手拿下一根煙。同時，因為尼古丁增加人體的代謝率，戒菸後代謝率降低，又
為了轉移「嘴巴想叼根煙」的感覺，很多人戒菸時會吃零食，於是就發胖啦！

在戒菸前，為使戒斷症狀減到最輕，提高成功率，最好把每天抽煙的量先遞減下來。
一但決定「喊停」，就要「堅壁清野」，把手邊所有的香煙、煙灰缸等物品全部丟掉
，過全新的生活。

一開始一定有戒斷症狀，這時你應該：

多喝水
減少咖啡的量（太多咖啡因會使你更煩躁不安）
找些東西滿足「口慾」，例如糖果、口香糖、吸管、或叼根牙籤 作運動
昭告諸親友，請他們支持你的戒菸計劃
　
很多人已為戒菸失敗是因為「煙毒、毒素」沒有排乾淨，殊不知，生理的戒斷現象只
持續數週，而心理的依賴，或說「習慣」，才是失敗的元兇。請各位注意觀察自己通
常在什麼情境，什麼因素下抽煙，就會對習慣有概念了。有人一上車就習慣點煙，也
有人在見客戶前一定要來根煙，穩定情緒順便擬好作戰策略，或者在完成工作的空檔
來根煙放鬆一下。一但戒菸後，頓失依靠，徬徨焦急時沒有定心丸，休息時也沒有香
煙陪伴。所以為防止心理的依賴造成再抽煙的動機，培養自己的調適方法，學習放鬆
技巧是絕對必要的。

當你捱過最初一兩週後，你會發現自己漸漸恢復體力，也比較有信心戒菸了。但不時
出現的焦躁情緒、發胖的問題、甚至一陣陣想拿煙的衝動仍不時出現。萬一真的破戒
，也千萬不要灰心，甚至自暴自棄覺得不可能成功。相反的，應該鼓勵自己記取教訓
，下次遇到類似的情境，就撐的過去，不會再敗給香煙囉！


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推 sobraniee:............................
噓 feywen:這裡是反菸板嗎?我走錯板了???
推 formine:我蠻贊成這篇文章的啊,不同角度,很好
推 searenata:真的蠻難戒的，我已經抽得夠少了…停兩星
→ searenata:期之後期末還是受不了。
推 A1ex:心理上的依賴真的很強烈
→ breathe2dp:我覺得還是要噓一下
→ illkids:我都是生理不會很需要.但心理需要..@@
→ formine:說不定有人想戒啊，我補推一下:ppp
→ formine:不過想戒好像就不該來煙版才好噢:p