[公告] 祝大家寒訓快樂

[FrankieL (PoleVault Spirit)]

明天就是寒訓第一天囉!!!

這星期的時程如下:

1月19日星期一  上午9:00
1月20日星期二  上午7:00和下午4:00
1月21日星期三  上午9:00
1月22日星期四  上午9:00
1月23日星期五  上午7:00

寒假期間的值日生輪值,我明天會公布.


第一個星期,溫度大致上都會滿溫暖的(21日開始可能有短暫雨,星期五有一波寒流會來),
但日夜溫差仍然很大,
請大家要注意好保暖的措施.

尤其練習時間大部份都在上午,
初期,生理時鐘可能或多或少會有不適應的情形,請大家一定要做好暖身運動.

早上7:00的練習,要早點起來先吃點東西,
吃點碳水化合物的食品或水果,喝點東西,補充水份和醣類儲存量,提供練習所需的能量,
練習完後大家再一起去吃正式的早餐.

早上9:00的練習,就要先吃正式的早餐囉!!!

還有上次開會時我有提到,
早上7:00的練習主要是長距離的心肺耐力練習,
因為時間相當早,初期可能會有生理時鐘不適應所造成的身體狀況.

我自己碰過的情況是,肌肉容易僵硬(是僵硬到很難跑那種感覺),尤其是小腿外側肌群.

我嘗試的處理方式是,提早出來準備,
活動關節後,很慢很慢地慢跑,然後輕輕地伸展,讓血液循環較好,
效果還滿好的,類似的情形就沒發生過了,大家可以參考看看.

另外如果骨頭、關節或肌肉有不舒服的情形,
在練習前可以先熱敷,對緩解痛的感覺滿有幫助的,因為可以讓血液循環變好,
我也是親身體驗過滴!!!
但關於這點也要先提醒的是,
這不是"治療"的方法,而只是"暫時緩解"的方法,
若有類似的情形,還是要拿捏好狀況,和週遭的人討論,決定是否要看醫生並做適當的休養.

寒訓期間,練習後大家可以多多互相按摩!!!

最後,祝大家寒訓快樂!!! ^^"


寒訓快樂　祝你們快樂　你們可以練得超好的
不想過冬　厭倦沉重　就跑去熱血的操場練習
寒訓快樂　祝你們快樂　揮別舊的乳酸才能和新的乳酸相逢
離開舊的乳酸　像坐慢車　看透徹了心就會是晴朗的
沒人能把誰的意志力沒收　我發誓你們會練得有笑容


以上改編自梁靜茹的某一首歌...

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◆ From: 140.112.38.14
推 lesspirit:大家寒訓加油嘍 做好保暖 寒訓就是愉快的了
推 eatsweat:感謝隊長
推 cumonki:謝謝隊長和學長!
推 benson777:謝謝隊長!台大田徑加油!!! 衝阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
→ fkwhooi13579:改編的太好了，請隊長唱一遍吧!
推 jogging:謝謝隊長
推 ooouptuooo:謝謝隊長!! 歌詞改得好耶:)