有效率的長跑練習計劃

69 周顯光


　　八月初與校友及隊友聚餐，席間學弟妹提到希望校友為五十周年隊慶提供稿件，由於
田徑隊人才濟濟，每期均不乏文筆豐富的校友，可以精彩的文字來敘述當年令人津津樂道
的事及懷念的歲月，所以我想談的是個人練習田徑的部分心得，希望對在校的學弟妹能有
所幫助。

　　許多人在比賽時見識到其他參賽者的優異成績，浮上心頭的想法大多是對方資質好底
子佳，又加上苦練，所以要達到如此的水準，一定要耗費極多的練習時間，在課業的壓力
下幾乎是不可能的任務，所以除了少數真正下定決心的選手外，有多少人是在大專運動會
後幾天或幾周內發憤圖強一番，然後就不了了之，隔年大專運動會又是黯然收場？其實，
經由有目標的訓練計畫，在準備大專乙組程度的比賽時，並不須耗費太多的時間及精力，
由於各位均為在學的學生，所以更應採用有效率的練習計劃，以保留時間來照顧課業，其
說明如下：

　　首先，由於暑假中的時間比較容易安排，也容易獲得充分的休息，因此在漫長的暑假
中至少要騰出一個月的時間進行密集的訓練，而且最好要結伴練習(這一點很重要，除非
你的決心與意志力超乎常人，能自我要求貫徹始終，否則找到相近項目的同好共同練習，
相互激勵是最容易幫助你達到訓練的目標)；田徑實力的培養是如階梯般躍進式，而非如
斜坡般漸進式；就如同各位練習英文時，如果希望程度大幅進步，一定要在某一段時間進
行密集的練習，讓實力跳到另一階級，否則若採用每天花半小時聽英文廣播的方式學習，
只能保持不退步，大部分的人在數年後英文能力幾乎仍在原地踏步。

　　暑假結束進入學期後，如果無法有足夠的時間練習，只要保持一定的練習質量(各位
目前練習的份量就很足夠了)就能保持暑期集訓所獲致的成果，因為進步是屬於階級式成
長，一但跨上某一階層，不用費太多的力量就能維持在這一階(但一定要維持基本的活動
質量，如慢跑做操及基本動作)，這樣也不會對課業造成太大的負擔。

　　到了寒訓，由於具備暑假集訓的基礎，就可利用再次密集訓練的機會在質量上有所加
強，再次增強實力；又因為已有打底的工作，寒訓期間亦不容易因忽然增強的練習而受傷
。如果能掌握上述三個階段的練習份量及時間安排，相信以各位的聰明智慧，一定能兼顧
課業及田徑而皆有所成。如果大家對於上述的訓練方式有進一步的意見及問題，歡迎隨時
與我聯絡。