沙灘跑課表

[runnie (怎能忘記每次心跳的意義렩]

剛剛打電話請蔡老師開的課表

1. 慢跑熱身 5 min後折返
2. 伸展操
3. 馬克（墊步）

以下做兩組
4. 併腿跳 20 M
5. 單腳跳 20 M
6. 垂直跳 20 M
7. 高抬腿（大車輪） 20 M
8. 手推車 20 M
9. 負重背走（體重相近） 20 M

休息五分鐘
10.100 M fair跑 X 4組
11.內胎拉跑 80 M X 4組
12.40 M 衝刺 6-8次

收操結束

我想～練完了應該沒有力氣玩水了吧～哈

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.8.77.76
推 ttttt12:好寒訓的感覺~讓我想起以前在金山揹張尚平
推 runnie:沒錯～看到課表真的不寒而慄耶～老師可能誤會了>"<
→ runnie:沒在怕的呀！
推 Vienna:我當年階梯訓練有揹過大狗耶
推 decathlon:背現在的大狗才是真男人
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作者: runnie (怎能忘記每次心跳的意義렩 看板: TrackField
標題: Re: 沙灘跑課表
時間: Fri Aug 11 12:04:40 2006

當天有人可以帶冰桶嗎？

至於水的部分，我知道家樂福的水超便宜，2公升那種才6or8塊錢
不知道有沒有人有空去買？徵求自願者，我是很願意服務啦～不過我的機車不能載

多帶一套衣服可以換，但不知道可不可以洗啦

防曬工作要做好....

應該會玩水～所以訓練服跟下水服可以斟酌一下要穿什麼

要穿鞋子跑沙灘，以防受傷，所以自己要穿的鞋子也請注意

別忘記結束後要去廟口吃飯喔^^

※ 引述《runnie (怎能忘記每次心跳的意義렩》之銘言：
: 剛剛打電話請蔡老師開的課表
: 1. 慢跑熱身 5 min後折返
: 2. 伸展操
: 3. 馬克（墊步）
: 以下做兩組
: 4. 併腿跳 20 M
: 5. 單腳跳 20 M
: 6. 垂直跳 20 M
: 7. 高抬腿（大車輪） 20 M
: 8. 手推車 20 M
: 9. 負重背走（體重相近） 20 M
: 休息五分鐘
: 10.100 M fair跑 X 4組
: 11.內胎拉跑 80 M X 4組
: 12.40 M 衝刺 6-8次
: 收操結束
: 我想～練完了應該沒有力氣玩水了吧～哈

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→ runnie:冰桶跟水都幫大家準備好啦