這幾個禮拜以來，星期五的重量訓練，都有最大肌力的測試。
看了幾次，有一點感想，跟大家報告一下。
一、重量訓練的習慣要維持。
這一點最為基本，重量訓練的效果，並不像電動中一樣，升級
之後就一直維持，而是有時間性的，每經過一段時間，必須要
給肌肉適當的刺激，維持肌肉的力量，否則，肌肉會隨著時間
的過去，而慢慢的萎縮到一般日常生活適用的大小，舉個相當
明顯的例子，大家看阿達休息了不到一年，肌肉縮水的程度已
經達到大家看的到的地步，另一個例子就是黃哲勳，在他大三
的時候，握推就已經可以舉起 180磅，而當時我可以舉 220磅
，差距僅40磅，如今，收銀勳已經研一了，拼了老命，也還是
180磅，而我已經到達了 290磅的地步，差距已經拉大到接近
三倍，關鍵就在於持續性的練習，當然我有的時候也會偷懶，
但是，至少『偷懶總比沒練好』，另一個正面的例子，就是紅
羊葉學長，當年我重量還是跟著他一起做的，以前他總是拿重
量訓練沒什麼辦法，沒力就是沒力，可是如今握推 180磅也是
舉的起來，關鍵就在於『持續性』。
結論：一、練習要持續才會有效果。
二、不要因為不喜歡就不去練，通常這個不喜歡的地方
就是進步的關鍵。
二、重量訓練的姿勢要正確。
重量訓練跟跑步一樣，是要講求姿勢的，大家都知道，姿勢好
的人，不但跑起來比較快，而且比較輕鬆，相對的，一旦姿勢
不正確，做起動作來，不但難看又會很吃力。
也許有人會想，練重量反正都是要出力，吃力一些不是比較好
嗎？其實這是不正確的，一旦姿勢不正確，就很容易練錯肌肉됊 ，而這一塊錯練的肌肉，不但沒有『助力』的功效，反而會成
為妨害動作的『阻力』。
做重量時，動作正確的效益，在做最大肌力以及平常做最後幾
下的時候，最能明顯的看出來。
就拿收銀勳以及紅羊葉舉例好了，收銀勳在做重量時，槓鈴的
運動路線，以及呼吸換氣時機的掌握，不是很理想。而紅羊葉
則是左右施力不當，造成力矩失去平衡，反而要用更多的力氣
來彌補。還有一個我要說一下的是林失意，也是槓鈴的運動軌
跡不佳，施力偏右，有集葉、黃兩人大成的情形。
相對的，也是有人的姿勢良好的，此人就是大名鼎鼎的『光電
老王』，所以，一出手就幹掉不少各路英雄好漢。
結論：做重量前先用大腦想一想姿勢，畢竟，我們是台大的，
比較發達的部分還是大腦。
三、重量訓練的份量要足夠。
做重量也是要講求體能的，也是要講求循序漸進的，沒有人能
一開使就可以做很重的，如果有，我可以斷言，他根本就『獸
』而不是人。
而這一種體能，是要靠平常的累積，定時、定量，慢慢的讓肌
肉去適應漸漸增加的負荷，這樣子，在做超負荷練習的時候，
才有本錢去突破。
比方說，今天收銀勳學長想要達到夢幻的 200磅，則練習的時
候，則可以拿 160磅練習，原本僅能舉個 5下，若要突破，就
要想辦法去舉起第6下、第7下，這樣子練一陣子之後， 200磅
就可以應聲舉起了，這正是超負荷訓練的方法。
超負荷的原理其實很簡單，比方說收銀勳現在已經舉起 5下，
對他的肌肉來說，會有一定的疲勞，而在疲勞的影響之下，第
6下舉起的雖然依舊是160磅，可是對肌肉來說卻是有 190磅的
感覺，而第7下就會有相當於200磅的效果了，藉由這一種模擬
的訓練，讓肌肉日漸習慣較重的負荷，就是超負荷訓練。
超負荷訓練的重量以及『超』的程度要有所控制，不可以『超
』太多，否則可能會造成肌肉的撕裂，造成反效果。
結論：要成長，要多吃點苦，多忍耐些。所以『吃的下去、就
是你的』。
四、重量訓練時，盡量避免單獨進行。
不管做什麼，『安全』總是第一優先的考量，做重量也當然不
能不考慮到安全的要素。
尤其是在做超負荷訓練的時候，自己一個人做，總是無法耗盡
吃奶的力氣，原因就在於對『槓鈴上身』的害怕，如此一來，
訓練的效果將會大打折扣，因為越是舉到後面的次數，越是有
效，但是相對的，風險也會越高，因為越沒力的時候，出事的
機率也高。
所以，這時候如果身旁有人施予緊急救援，就可以放心的使出
吃奶的力氣，去壓榨你肌肉的每一分能量。
而且，在做超負荷練習的時候，最後面那幾下，通常會讓人覺
得重的不可思議，根本不是給人舉的。如果，這時候身旁有人
吆喝加油，通常腎上腺素會多噴一些，讓你達成『不可能的任
務』。
在以前，隊上只有我比較常在做握推的時候，常常都是我自己
一個人做，有的時候真的會做到沒力，而被槓鈴壓住，無法動
彈，要自己想辦法逃命，那種情形就好像在街頭賣藝一樣，先
做『胸口碎大石』的表演，再表演『絕命逃脫術』一樣的驚險
刺激。
結論：『舉重有術、性命要顧』、『平平安安舉重、快快樂樂
回家』。
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做重量，記得要用力！！
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