※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: lulu233 (lulu) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問有關重量訓練
時間: Tue Feb 25 01:16:54 2003
※ 引述《Akidatz (slim shady)》之銘言：
: ※ 引述《DebbyKao (好想談戀愛)》之銘言：
: : 之前想用重訓來塑身
: : 主要想減小腹和手臂
: : 可是我聽同學說重訓只會形成大塊肌肉
: : 無法塑身
: : 是真的嗎?
: : 譬如說踩腳踏車會是小腿肌肉加大嗎?
: 重訓可健身可塑身
: 看您使用的磅數跟運動姿勢跟組數
: 您朋友可能被誤導了~
我是女生
健身大約有六個月的時間
我常常聽到或看到他人說健身會將肌肉練大塊
其實老實說女生要將肌肉練大塊是非常不容易
除重量訓練外，還得要靠嚴格的飲食控制才有辦法練出像健美選手的身材
塑身基本上可分為減重和雕塑身體曲線兩個部分來進行
像說要減小腹和手臂，那就要先做有氧運動將身體的脂肪消耗
不過有氧運動消耗脂肪是無法只針對特定的區域，要減脂肪是全身性的
但光靠脂肪還不夠，舉例來說若體型為酪梨型的人，減肥只是從大酪梨變成小酪梨
身體的曲線還是一樣
這時就要靠重訓來改變身體的曲線
一般若要塑身建議是重量不需太重，組數做多些
其實我覺得女生健身後的身材曲線和一般瘦的女生曲線現有很大的差別
有時在路上看到瘦瘦的女生，但手臂大多不結實，臀部也有明顯差別
所以其實女性朋友應該上上健身房多運動的
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順我者生，逆我者不得超生。
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