大家好 我是胤翔
雖然是學期末近期末考 還是想跟大家談談關於練習的事情
首先 就是我們共同練習的時間是禮拜一跟禮拜四
教練們也都會開課表給我們做
而一四的課表 不外乎就是比較需要大家一起跑 較能完成的課表
共同練習人來的比較多 大家彼此有個照應 進步才快
那 除了一四以外的時間呢?
就中距離來說禮拜二禮拜五重量訓練
禮拜三 因為禮拜二做完重量了 可能是些比較輕鬆
例如持續跑或強度沒這麼大的課表 給大家調整一下
如果太重 禮拜四練又會爆的很慘
禮拜六禮拜天 有時會開持續跑 跑斜坡 動態休養騎腳特車或是完全修養
一個禮拜完整訓練的內容 其實錯過了一天 都是很可惜的一見事
當然也不是每個人都有空閒跟熱誠 能每天都來
但除了在維持自己的體能 盡量找時間在不能練習的時候練習
不然一個禮拜練兩天 進步幅度真的有限
不要到了大專運動會 才發現自己的實力 是多麼不值得一提
想要特別就重量訓練來說
其實我覺得 重量訓練很重要 無論是男孩是女
男生就不用說了 那女生為什麼也要做呢?
我曾經在英文雜誌上看過 一篇文章
就是 很多女生不做重量訓練
因為怕練了大塊的肌肉
但事實上 女生是不容易練出大肌肉的
做重訓只會變的更結實 體態更好看
況且男生女生的肌肉比例 約為3:1
但是等到老年時 肌肉流失的比率卻是一樣的
這學期我出現機率稍微高了點
發現隊上的女生 除了至瑀學姊、品孜、慧中會做重訓外
幾乎看不到其他女隊員會做
而男隊員有些好像也不太知道重訓的重要性 有時也覺得蠻被動的
當然剛入門是需要學長教啦 但其實我想說的是
希望短距離的學長 能多帶多教新生做重量
因為我有時看都沒人教他們 所以雞婆的去教
但我想中長跟短部還是有差吧 況且我的知識姿勢也可能不是正確的
個人感覺 雖然做的重 不一定代表你比他跑的還快
但就跟自己比較而言 體能是一定會上升的
一些一四才會來的隊員
希望能自己抽空找時間 去新體或隊室做
畢竟學校讓我們能一個禮拜三天用新體 對我們來說是福利
需要好好珍惜
而一些受傷的隊員們 如果是腳受傷
還是可以去新體騎騎腳特車 或是來對室做一些上半身的肌力訓練
上半身受傷 也可以去游泳或是加強下半身肌力
不然完全休休休的話 等幾個月後的復出
會發現自己的體能退到不知所謂的地步(我就是這樣orz)
啦哩啦匝打了一大堆
也是希望大家能了解到 除了一四的共同練習之外
其他天課表的重要性
雖然期末考快到了 大家也都要準備考試報告
也因為之前思緒沒有整理好 到現在才來po文
因此好像有點太遲了:p
anyway 祝大家期末考都能順利阿~~
考完試後寒訓也馬上就要到了
真的希望大家都能參與
新生或許不知道 但寒訓真的算是一個level up的大好時機
衝玩期末考後 大家再一起在寒訓衝一個吧~~
台大田徑 衝阿~~~~
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