: 短期之內要有顯著的進步
: 必須從基本跑姿的加強開始
: 畢竟我只剩這個進步空間
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我實在是看不下去了
當一個人可以說"我只剩這個進步空間"時
應該表示他已經在這個領域鑽研了很久
對所有的技術都有一定程度的了解
對於本身所具備的條件以及練習得到的成果
都已經達到一定的程度了
才能說
現在，以我的狀況
要再求突破
就只剩下這一點了
如果對於一個新人來說
坦白說
隨便練什麼都會進步啦
每天去跑校園好幾圈
搞不好一個月後一百公尺也會進步
--
大鵬一日同風起 扶搖直上九萬里
假令風歇時下來 猶能簸卻滄溟水
時人見我恆殊調 聞余大言皆冷笑
宣父猶能畏後生 丈夫未可輕年少
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: 140.112.14.176
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作者: CarlLewis (Who cares?) 看板: TrackField
標題: Re: 近期目標
時間: Wed Jan 9 15:45:46 2002
: 問題是他們並沒有建議什麼
: 只是在反駁我的論點
那麼我代替他們給你一點建議吧
以一個菜鳥也就是沒受過真正的訓練的人
先把體能的基礎打好吧
最起碼５０００公尺要能輕鬆的跑完
不過不是跑的死的那種
只要把身體的有氧耐力鍛鍊好就行
然後２００～３００的這種間歇表要努力做完
每一趟的秒數跟休息時間都要掐的很準
不然無氧耐力缺乏
不要說２００以上的比賽
就是比一百公尺你都會牽羹（請用台語唸）
還有一點很重要就是憲兵排長一直強調的重量訓練
記住全身的肌肉都要練到
短距離最重要的不只是腿部的爆發力
上半身特別是腹背肌練紮實一點
你一定會懷疑截至目前為止
我都沒有提到跑步的姿勢
其實要有正確的姿勢先要有正確的知識
很可惜
在我們台大田徑的訓練環境之下
你大概沒有機會獲得正確的知識
所以我的建議是
當你淋的雨，流的汗，曬的太陽夠多了
想一想怎樣的跑姿讓你覺得可以很輕鬆的完成課表
我指的不只是趟數做完
還包括訓練的要求要達到
這就是適合你的跑型
這個時候如果教練或一些有經驗的選手看到你跑步
就會以讚賞的口氣告訴你
你進步很多喔，跑型都已經出來了
如果你是個會用腦袋幫助訓練的傢伙
你就會不斷的思考如何使自己做更高效率的跑步動作
然後配合身體能力的進步
成績就會突飛猛進
最重要的還是我之前講的那句話
多學習多思考吧 小朋友。。。。。。。。。。。。。。
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作者: CarlLewis (Who cares?) 看板: TrackField
標題: Re: 近期目標
時間: Thu Jan 10 16:34:42 2002
: 其實學弟的基本條件已經很好, 基礎也很不錯. 身高體重都很
: 適合跑400m . 我看他的200, 300 間歇也很認真的做完. 重量方
: 面也很好, 臥推早就到200磅了. 說到跑姿, 只要跑的時候覺得
: 最舒服, 就是最適合自己的跑姿, 這不難做到, 一定會比學別人的
: 跑姿容易.
不知道什麼時候開始
仰臥推舉已經變成台大田徑隊重量訓練的指標了
如果說臥推破200磅表示重量練的很好
那我並不完全同意
坦白說我是遜了點
臥推最強時也只推到180磅
可是其實重量訓練著重的是全身肌力的均衡進步
而且大部分的人都忽略了一點
就是即使是短跑選手
練習重量也是得從肌耐力練起
特別在這裡稱讚一個的學弟
就是現在去當兵的練十項戰技的憲兵官
他在很早以前就知道這點了
短跑的重量訓練必須分為兩大部分
前段是肌耐力的培養
後段才是大肌力與爆發力的塑造
這個我跟絲瓜講過
有興趣的人去問問他吧
順帶一提
從我練田徑開始到最後
幾乎我週遭的人都認為我在一百公尺項目闖不出名堂
特別是帶過我的教練們
因為我的條件不好
所以我一直認為條件不是決定一切的因素
※ 編輯: CarlLewis 來自: 61.220.229.226 (01/10 16:40)
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作者: decathlon (善善惡惡，賢賢賤不肖。) 看板: TrackField
標題: Re: 近期目標
時間: Fri Jan 11 20:03:31 2002
: 不知道什麼時候開始
: 仰臥推舉已經變成台大田徑隊重量訓練的指標了
仰握推舉只是參考而已。
重點不在能舉多重，而在於你能藉由仰握推舉激發多少力量。
以上所說的力量，係指相關於你所追求的成績或是目標。
所以，很明顯的，一樣是仰握堆舉，目的卻有所不同。
我練仰握推舉，是因為我練投擲，上半身需要強大的力量。
Ａ醺練仰握推舉，一方面是要強化竿上動作的速度與能力，一方面是要拿來
羞辱余肥。
余肥練仰握推舉，完全是為了所謂的美觀、男子氣概，結果比賽完全派不上
用途，下場之淒涼，自然不用我說。
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作者: track (好好想一想....) 看板: TrackField
標題: Re: 近期目標
時間: Fri Jan 11 23:50:54 2002
※ 引述《Vienna (我吹的好爛)》之銘言：
: 其實我還有擺手的問題
: 只是我還不知道我問題在哪
: 只知道有問題
我那時修擺手的姿勢
是每天洗澡光著身子擺個兩百下
對著鏡子看哪裡不對竟
用身體去感覺怎樣擺才平衡
久了自然就可以找到問題
擺起來也就會比較順
我那時發現我的左右兩邊肌肉非常不均衡
開始每天固定作一百下伏地挺身
還把手錶特地換到右手帶
因為總覺得它會干擾左手擺動
幾個月下來
手亂甩的狀況就改了不少
多去想適合自己的方法改造自己吧
台大的學生就是贏人贏在腦子啊
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作者: seafood (河豚生魚片) 看板: TrackField
標題: Re: 近期目標
時間: Fri Jan 18 18:58:45 2002
※ 引述《lionandfish (WHAZZZZZZUPMAN)》之銘言：
: 學長,想問你一些問題
: 實際上操作的話,你指的肌耐力的培養是指做15~20RM嗎
: 而大肌力雨爆發力是6~10RM嗎
肌耐力：30％～40％，35～25T 4～6R REST 0.5～1.5MIN
爆發力：60％～85％，15～6T 3～4R REST 2MIN
最大肌力：90％～100％，4～2T 2～3R REST 2～3MIN
這是我從來沒教過余肥的，我以為他早就懂了，或是自己會去看書。
槍王寫篇三合一練法吧，還是金字塔課題都好，人總有個三長兩短，
帶進棺材成了千古之謎豈不讓人遺憾？