國道馬拉松今年隊上有多位有第一次參加正式馬拉松，也有人問我要怎麼
跑完，因此給些建議。
一、這兩個星期，盡量找時間做10公里以上的慢跑，並且要能夠抓到自己
覺得跑起來最快又能不累的速度。
二、比賽前一星期多吃一些含醣類高的食品。也有一些高手採取比賽前4-6
天高蛋白配合枯竭跑的方法增加肝醣儲存，有些麻煩不太建議大家採行。
三、比賽前三小時吃一些麵包餅乾，防止比賽中途太餓（如這次清晨六點
起跑，故最好半夜三點左右起床進補）。
四、比賽當時前10公里最好保守些，以每公里5分鐘以上也不嫌慢，要跑
得順，抓到自己的節奏；到半程前即依照前10公里狀況調整，若覺得不順腳步
就要適時放慢；大約30公里左右大概是最難熬的一段，撞牆時能否跑完就靠撐
過此段。
五、適當利用飲水站與海綿站，飲水站於5、10、15、20、25、30、
35、40公里處，海綿站於7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5處。
六、馬拉松是最沒有技巧的田徑項目，只要維持跑步不中斷。剩兩個星期不
能增加什麼體力了，目前能做的只有能達到身體最佳狀況把他給跑完。
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※ Origin: 鳴蟬小站(God.im.ntu.edu.tw) ◆ From: sod02.bot.ntu.edu.tw