菜單= =

[forthday (OK的拉)]

http://killer2k.myweb.hinet.net/AIR.ppt




美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈跳能力可以提高20到30公分以上,
鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15週.

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,
若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
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其實我剛剛在考慮要不要PO
因為真的很傷膝蓋
太胖的(i.e.我 = =+)跟腿肌耐力不夠的
其實不太適合練

但是身材適中的可以練練看
不過要練前千萬"一定"要熱身(5-6分鐘)
我有聽過沒熱身結果十字韌帶斷掉 = =+

還有
"一定"要帶護膝跟護踝
要不然會像我一樣右腳蹲不太下去>"<

對了
她其實沒有講到一個很重要的部分
就是要訓練柔軟度
其實這也跟跳的高度很有關悉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.241.66
※ 編輯: forthday        來自: 140.112.241.66       (11/29 22:12)
→ forthday:妳會不會m太快了
→ forthday:囧了一下
推 satisfac523:我電腦也有存這個 不過我傷太多禁不住這種訓練
→ satisfac523:膝蓋還健康的人可以試試...
推 b95609043:除非你真的是很不滿意你的跳躍力再練這個 或者是已經很
推 b95609043:優異的人想要達到頂尖才練 不然就不要練這個 很傷膝蓋
推 b95609043:我也有一份印出來的 若是真的需要可以跟許至遠借
推 orange90897:我借了之後幾乎沒在碰呢..=.="
推 orange90897:想借去用的千萬別客氣啊...