catch ball 第一課就是眼睛死盯著你的目標看, 一般均以 partner
的右胸口 (或是對方的手套) 為目標. 以右投為例, 從你的右手伸進
左手套裡持球的那一刻起眼睛就應該要 focus on your target, 一
直到球飛進對方的手套為止眼睛都不可以有片刻的離開!
有人在抬腳時有看地上的舉動, 甚至在出手瞬間偷瞄一下手晚的扣球
... 這都是不良的習慣. 各位都打過靶吧, 試想你如果在對準目標時
眼光瞄一下旁邊, 再回到靶紙上, 然後又要立刻出手... , 這... 您
還打得到嗎??
有人辯稱看地上或者是看旁邊有助於集中精神與注意力, 這在我看來
是 "對於集中注意力" 的鍛鍊不夠才會產生這種旁門左道的謬論!
集中注意力練到一定的境界的人會有 "視覺隧道" 的現象, 所謂的視
覺隧道以我的經驗來說就是 "眼中只有對方的手套, 其他啥都看不見"
第二課是每在投出一球之前要先模擬過一遍. 模擬的內容包括整個投
球動作的過程中身體的感覺, 從抬腿, 扭腰, 揮臂, 叩手脕, 球出手
瞬間手指的感覺, 餘勢, 甚至是想像球飛行的軌跡, 球飛進對方手套
的位置, 角度, 力道與尾勁...
再將實際投出這球的結果一一與事前所模擬的做比對, 再從中做修正
. 有思考, 有實際投球, 有比較, 有 feed-back, 有修正, 這樣一系
列按部就班做下來才容易進步.
第三課, 動作放輕鬆. 人的體力有限, 要懂得在該放輕鬆時就要放輕
鬆, 該使力時就使力, 機械效率才會高, 不會浪費無謂的氣力, 也不
會太容易受傷. 人家說以八分力投出十分球速就是這個道理.
第四課, 抬腿. 抬腿要自然, 如果不是練投手的, 抬腿就不必太高.
比抬腿更重要的是左腳著地的瞬間, 正確的方法是拇指側最先著地,
而不是腳跟, 同時腳步著地要輕盈, 而不是猛然蹬地. 如果是腳跟先
著地的話很容易蹬地面蹬得太用力, 結果產生一股反彈的力量反而破
壞身體動作的平衡! 有腳跟先著地的毛病的可試著在抬腿時腳尖往下
指, 這樣待會左腳著地時就可以改正回來了.
第五課, 扭腰. 腰如果只用轉的力道不夠, 要用扭的! 當然, 腰部的
熱身跟拉筋要做確實, 才不會受傷.
第六課, 揮臂. 不管是高壓也好, 四分之三也罷, 切記手肘的位置絕
不可低於肩膀, 否則容易受傷.
第七課, 叩手脕. 這是很多人都做不好的部份, 哎呀... 脕力不夠,
重量訓練欠操啦!
而且扣手脕要純正, 扣歪就變成 curve 或 slider 了.
手脕扣得好的話, 大多數人指尖都會瘀血. 有些投手一場比賽車拼到
最後球上面都血跡斑斑, 就是這個緣故.
各位仔細看甲組或是職棒的選手, 有些人 catch abll 動作也很醜,
但你一定看不到手脕用得很差勁的!
第八課, 餘勢. 球出手後身體先別急著煞車, 理想狀況應該是整隻手
包括身體順著慣性自然地往前往下移動, 減速要和緩, 我們的身體裡
可沒裝 ABS.
第九課, 接球. 接球時身體要保持彈性, 如果對方球傳歪了, 要盡可
能地身體移動去 "以人就球" 而不是只有伸長了手去撈.
而且, 用雙手接球
: 接球時要要求自己能接出很大的聲音來, 尤其是捕手, 把球接出聲音
: 來對投手是種很大的鼓舞.
附註:這一點指的是棒球，跟壘球無關...
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腳尖朝那裡，腰就轉到那裡
腰轉到哪裡，球就飛到那裡!
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