如何避免運動傷害
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文／前三商隊防護員 江彥浩
有很多的人喜愛運動，但卻對運動望之怯步，只因為運動有可能帶來很多運動傷害，
有些傷害甚至會延續很長一段時間，造成長時間無法正常生活作息，因而大大降低了運動
的興趣，也深深的將“運動=運動傷害”這種錯誤觀念傳給了周遭原本想運動的人，事實上
，運動傷害是可以避免的，如果能夠依照各項運動的安全須知，及器材使用規定來正確的
執行各種工具的使用，運動傷害的發生機率可以降至最低。
如何有效的避免運動傷害
就下列各項加以說明：
1.適量的暖身(WARM UP)、緩和(COOL DOWN)運動：
暖身運動的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、
骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態，如此一來，一旦有突發狀況，身體的緊
急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也
可有比較好的運動表現。
至於緩和運動的目的則是一面藉由這段時間的作用，使得心肺循環系統能在劇烈活動
之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率
排除作用。
2.適當的場地：
選擇場地時，應考量到使用人數、場地的平整性、柔軟度是否適中、以及周圍固定和
移動的障礙物體及旁觀人員等安全上的考量。
3.正確的使用器械、護具：
每一項運動都有其附屬的護具或器具，在使用時應先詳知其使用說明及注意事項。據
統計顯示約有2／5的運動傷害，是由於未選用或正確使用其器材引起。而慢性的運動傷害
；不是一天兩天就看得到，而是經年累月之後才顯現出來。
4.選擇適當的氣溫、氣候：
太高溫或太潮濕氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀，嚴重時更可能致人於死；而太乾
燥或下雨的氣候，更會影響到速度及方向的控制，造成隨之而來的意外。
棒壘球常見的運動傷害
常見的棒壘球傷害，以接觸性的挫傷為最多，包括人與人的衝撞、球與人的接觸等。
這些傷害的發生多半由於球員們不熟練或不正當的姿勢所造成，所以在此呼籲，勿在無專
業人員的指導下，輕易練習某些所謂的高級動作。
其次是扭傷和拉傷，很多人會覺得有些奇怪為什麼這兩個會放在一起呢？說穿了其實
這兩個的發生原因有些許的相似罷了，這兩個都是軟組織無法承受瞬間的力量，而產生撕
裂的狀況。預防的方法只有：暖身運動加上肌力訓練。
最後就要談到疲勞性肌肉酸痛，相信每個人都應該有切身之痛，每次運動完後隔兩天
就全身酸痛，整個人好像打了一層石膏似的。這是體內乳酸代謝堆積的自然反應，預防最
有效的方法就是多從事相似的運動，使肌肉習慣於高能量消耗狀況下，代謝廢物自然消失
的快，肌肉自然也就不那麼容易疼了。
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東哥黃忠義：當你超越了一個極限，會發現另一個極限又等著自己，每撐過一關,
心智也就更堅強，所以心情總是亢奮的，有希望的，那種流汗之後的
充實感一直陪我到現在。
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