我大約規劃了一下練球的菜單
我比較prefer有效率的練球
或許對新手來說一開始可能累了一點
因為項目多
相對休息時間就少
但是我希望大家可以試著每次練球都能有效的把下列菜單做完
以下希望大家有什麼好的建議
也可以提出來
以下就留給下任隊長做參考~
---------------------------------------------------------------------------------------
熱身:
1.慢跑(持續15min左右):
特別是冬天，視情況要把時間拉長，要跑到至少出汗，才有效的避免受傷
2.原地抬腿跑:(每一次跑到酸就休息，共三次)
抬腿跑是練衝刺的基本動作，同時更是讓腳部肌肉熱身的最好方法
3.伸展操:(重點放在柔軟度，腰與腿部的伸展)
球員在守備時常常必須要保持隨時可以彎下腰的情況，因此柔軟度相當重要
可以兩兩配合，互相伸展
4.熱身傳球:
近 1)短拋
│每 2)輕傳:重點是動作的熟息，不需要快
│傳 3)正常跨步傳:此時已約一個壘包間距的距離
│一 4)傳接飛球:當距離過遠就傳有點仰角的飛球
│球 5)助跑大跨步傳球:
│退 預先目測落點距離以助跑的方式傳球，不需太用力，要用身體來傳球
│後 6)背對接飛球:
│一 一個背對一個正對，正對的傳給背對的時喊聲，背對的才轉身接飛球
↓步 訓練非求判定能力。大約一個人十幾球不用多，然後互換輪流
遠 7)收操傳球:每傳一球向前一步直到一個壘包間距時停下來
8)練接滾地:一個滾另一個接，一個人約十幾球，然後互相輪流
9)繼續收操傳球:每傳一球向前一步直到七八步左右的距離
10)站定雙腳接滾地:
雙腳站定不能移動步伐，只能以蹲或彎腰的方式，用正手或反手接球
傳球時以正面傳球，不能跨步，一個人約莫十球左右就收。
5.練習:
1)打toss:五個人一組，以投手正式投的方式，只要是好球就要揮棒，不用選球
一個人約莫打擊出20幾球，就互換輪流
○ 看看練習時的投手有幾個就分幾組
○ 若投手不夠則四個人一組 ○
捕手用短拋的方式打toss ○
(如右圖)等全部打完後
投手在互相投給對方打擊
P
C
H H
C
2)接滾地&平飛:五個人一組，用棒子實際打擊滾地球&平飛球不等，一個人20幾球
就互換輪流交換接
○(COVER)
SS(或2B)
1B(站在壘包上)
H
C
3)接高飛:五個人一組，用棒子實際打高飛球，兩個人一起接，再換位輪流交換接
○
○
SS(卡鬥)
C
H
4)壘傳:排定四個壘包，用前後互換的方式進行壘傳
○
○
○
┌┐ ┌┐○ ○○
└┘ └┘
○○ ○┌┐ ┌┐
└┘ └┘
○
○
○
6.主練習:
每次練習前會先PO版告知大家這一週要練什麼
每週3~4項主練習不等
我改天再PO主練習有哪些...
7.打FREE
1)第一種分隊打:
人不夠可能排三個壘包的打法，人夠打四個壘包，限時一小時，實況模擬
2)第二種:排四個壘包，每次3~4個輪流打，其餘守備
3)第三種:直接找附近的球隊打練習賽
--
--
╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣
║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此時，
╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣ 帥有何用？
║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有車又如何？
╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有馬子又怎樣？
人帥又有車，此時馬子當然可以當砲打啊！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.27.221
※ 編輯: isaac9026 來自: 58.99.27.221 (07/12 08:54)
※ 編輯: isaac9026 來自: 58.99.27.221 (07/12 13:20)
※ 編輯: isaac9026 來自: 58.99.27.221 (07/12 13:22)