十五個可以捍衛人體免疫系統的方法

根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有十五個方法，可以使負責
捍衛人體的免疫系統，使其發揮最佳的功能。

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和
和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠
嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動三十分鐘
美國阿帕拉契州立大學三項研究指出，每天運動三十到四十五分鐘，
每週五天，持續運動十二週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對
增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時
間超過一小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。


3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統
造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個
月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
美國普渡大學藥學系教授指出人參含有人參甘，可以強化免疫功能。
不過專家建議每天服用兩粒一百毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不
是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天兩百毫克
每天攝取兩百到五百毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約
州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免
疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天兩百國際單位
每天只要吃兩百國際單位維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力
。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過六十五歲的人，服用維他命Ｅ
八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於四十歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，
即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過一杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫
學期刊》的報導，抗生素甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責
協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會
變黃或綠），不要服用抗生素。

9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國
匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少
壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一
種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。美國洛馬林達大學研究指出，笑會使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏
幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學
習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花五分鐘做白日夢
每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄
過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學
教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗
也降低。

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，這在面對壓力大的情形時特別
重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴
大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也比較
活潑。

13. 每天花二十分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國
德州大學的研究，每天花二十分鐘，每週寫三到五次的人，看醫生的
次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以
讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加一
次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以
減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，因為社交
活動及禱告，可以讓身體放鬆，壓力減輕，所以教友都比較健康。

15. 參加藝文活動
克利夫蘭大學醫院的研究人員指出，音樂可以增加對抗感染及癌症的
抗體。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典
研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽）
，比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，請馬上和家人朋友
一起行動吧！

(審稿專家：台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥）