[討論] 有在慢跑或快走的女生

[sophiapin (Sophiiiii)]

Runtastic 是我最近在用的app

我最近快走速度會要求自己平均要kph6.0以上
想請問妳們平時快走健身的速度大約是多少呢~

因為減脂效果不夠想說是不是對自己太好了哈哈
膝蓋最近在復健，避免慢跑:0

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.12.246.40
→ AQUAWATERS:我是看心跳 維持在140~150/分
推 dcfc:34分鐘五公里…我覺得以自己喜歡的方式保持就好了
→ dcfc:，這樣才會長久:)
推 waynoct:每天跑4km,用感覺決定速度，看當晚身體狀況
推 ba3932:快走一小時6公里,慢跑的話是40分鐘6公里
推 hedy498:慢慢來，一開始走6,現在可以走到6.6
→ hedy498:大概快走30分，在開始慢跑
→ snowtoya:我會帶心跳錶，保持心跳在130~150，大概是快走的速度
→ snowtoya:要減脂不是速度越快越好，以效果來說(大部分)快走>慢跑
→ snowtoya:我維持這心跳的速度，約是5km/40~45min
推 kuracat:我也是膝蓋受傷之後都改快走,大概30分鐘3.5公里
推 ga86041:前幾樓怎麼都能跑那麼快...我很認真跑3.7也必須半小時QQ
→ ga86041:是真的很慢的慢跑阿XD 希望自己可以跑更好  更快...
推 AQUAWATERS:我是根本跑不起來 連續跑最多800M 能跑就不錯了XD
推 makeme:一定沒人比我慢XD心跳120/30分2km 但也有瘦 真的有動有成果
推 rita22324:我先快走在加慢跑 4.45公里平均8:34公里
→ rita22324:有看過最佳快走速度是三十分鐘三公里左右喔~
推 naoko22:不要追求速度才可以快樂跑~
推 babiiannie:慢跑5k約30分鐘, 10k就1小時
→ hanbin:看目的吧  為馬拉松而跑  為減肥而跑  為排毒而跑
→ hanbin:跑法可以說都不一樣
推 Kokowaah:我覺得慢跑前先快走30分鐘再熱身之後跑步會比較順
推 shine2gogogo:平均63分/10km
推 littlesno:膝蓋受傷不推慢跑健走...去游泳池走路吧
推 pianoandme:推記得你是誰:哈佛的最後一堂課
→ pianoandme:推錯了   SORRY><
推 rabbina:跑固定7.7 走就66.3 跑步機上
→ rabbina:66.3
→ rabbina:是手機推文的關係嗎哭 反正就是6拉 t_t
推 ZORADCRC:慢跑，10K 55MIN
推 mijiu:5.5 XD散步等級
推 jediko:順便借這篇問一下，有用心跳表的人是用哪隻?可以推薦一下嗎
推 summeruse:5分速
→ snowtoya:我用的那隻是在PCHOME上買的，我覺得不是很穩定，偶爾會
→ snowtoya:秀逗，不過勝在便宜，才一千多，其他好一點的都三千起跳
→ snowtoya:反正大概知道怎樣的速率能維持那樣的心跳，就OK了
→ snowtoya:我試過靜止下量脈搏跟心跳表顯示的比，大部分時候算準
推 popularyulin:跑步機的話 調坡度很有效
推 qqmini:妳要看自己能承受的程度，我就是超過負荷，以至於膝蓋受傷
→ qqmini:只能休息
→ qqmini:現在停止跑步，快走時速6.5km
推 litry:我都照著自己喜歡的速度快走:)最後再來個慢跑
推 sunnyanya:我快走是以繞社區幾圈為單位，一個晚上大概是四五公里
→ sunnyanya:平均配速約在8'40"~8'50"/公里之間
→ sunnyanya:剛開始快走不能求快，主要是能一天比一天進步一些就好
→ sunnyanya:會比較有毅力堅持下去，因為身體也需要時間適應
→ sunnyanya:而且過程中也可以慢慢調整自己的走路方式、步伐大小等
→ sunnyanya:找到自己最適合的步調之後漸漸就會越走越順越快~~
推 whitelady:膝蓋痛的話 一開始要暖身 而且不能走太快 速度要慢慢加
→ whitelady:以復健的觀點 只要身體感到痛就要停止 所以運動是要以自
→ whitelady:己不會痛的程度為主 不要太貪心走太快