Re: [問題] 重訓...該做哪些器材呢?

作者AQUAWATERS (EASON與我常在)

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標題Re: [問題] 重訓...該做哪些器材呢?

時間Sun Feb 2 19:53:38 2014

下半身：深蹲 http://www.unclesam.cc/blog/wp-content/uploads/2012/01/squat1.jpg

LUNGE http://www.womenshealthmag.com/files/images/0904-lunge.jpg

橋式 http://i.imgur.com/mF5oTnD.jpg 上半身：伏地挺身地板Y字平舉、I字平舉 http://i.imgur.com/7duEkf3.jpg http://i.imgur.com/j2IWEuL.jpg 以及找個公園拉單槓練闊背核心：棒式 http://i.imgur.com/PSnTOh5.jpg 側面的...棒式？ http://i.imgur.com/OCboSyN.jpg 應該大肌群有顧到了...吧？沒有寫捲腹和仰臥起坐等強調腹肌的動作是因為下背沒器材的話想不到怎麼樣比較好練如果太過強調腹肌沒有練下背的話對身體反而不好這部份請有經驗的人補充吧！以上圖片只是想讓需要的人知道這個名稱是什麼動作實際上怎麼做還是自己看書或GOOGLE吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.158.107

→ thefreeend:有些女生肌力很差無法做扶地挺身 02/02 19:56

→ AQUAWATERS:我其實也做不了標準的只是寫出來嫌太難的自己找替代 02/02 19:56

→ AQUAWATERS:如跪姿等等動作如果太輕鬆的話像棒式就有很多變化 02/02 19:57

→ AQUAWATERS:動作想練的話會自己繼續找資料的XD 02/02 19:57

→ AQUAWATERS:我一開始在胸部推舉機上用最輕重量都快要脫肛了怎麼 02/02 19:58

→ thefreeend:我是啞鈴握推7公斤後才是成功@@a 02/02 19:58

→ AQUAWATERS:胸肌可以這麼弱啊orz 02/02 19:59

※ 編輯: AQUAWATERS 來自: 1.34.158.107 (02/02 20:01)

推 thefreeend:*臥 02/02 20:00

推 halulu:Push up我也肌力不夠就膝蓋著地呀。總比都不做好。 02/02 20:20

推 scats:伏地挺身一開始可以用跪姿丫，記得保護膝蓋 02/02 20:26

推 scats:等可以做標準的，還有上、下、旋轉變化型可以玩（眼神死 02/02 20:28