[問題] 大家運動前會暖身或運動後伸展嗎?

[kakakaka (卡四)]

    最近計畫跑步運動，這兩天開始實施。

    因為自己還滿重的，想說先從"慢慢跑"開始，結果第一天就跑了1小時。
    ps:不知道"慢慢跑"的人可以估狗"慢慢跑"

    昨天早上大腿前側有一點點鐵腿，無大礙，
    所以昨天就先健走了約1小時左右。

    但我今天起來比昨天還鐵腿。

    我想是不是我真的太久沒認真運動了，以前跑個幾圈也沒這麼快鐵腿。

    為了預防之後嚴重化。

    在PTT搜尋才知道鐵腿可能是沒做跑前暖身和跑後伸展。

    我找到有人分享，運動前的:
    http://www.runnersworld.com/stretching/a-dynamic-routine

    不知道有沒有人有運動後的伸展或其他建議的??

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.102.164
→ iiiivy:高中健康操 https://www.youtube.com/watch?v=8l-OE7B1NCE

我想說我以前有跳過這種嗎?
剛稍微跳跟著了一下，結果身體有印象耶XDDD
應該超過十年沒跳了XDDD

→ since2013:會暖身也會收操,收操是學鄭多燕15分鐘那段的XD~
→ since2013:大概會收十分鐘吧,伸展還滿舒服的~我是慢跑只有腿痠XD
是這個嗎? https://www.youtube.com/watch?v=AVFTI7rFaOI

→ iiiivy:反正就找以前學校學的健康操來跳一下就好了XD
※ 編輯: kakakaka        來自: 49.158.102.164       (03/19 20:25)
→ thefreeend:運動前動態熱身，運動後靜態伸展
→ since2013:是～但我只有做後面比較緩和的部分，重複做XD
推 linwukin:年紀30+強烈建議做熱身與收操！
→ linwukin:運動傷害是會伴隨一輩子的
→ thefreeend:不管幾歲都要吧……
推 chiidg:可以參考「伸展聖經」這本書
→ v2ssili:跑步前先慢慢慢跑或是快走幾圈給身體暖起來後在做伸展操
→ v2ssili:跑步後也是一樣走個幾圈緩和身體然後做收操
推 t130927:一定要!!尤其腳踝一定要熱,跑完也要拉筋收操
→ summeruse:是基本的吧
推 WeiweiChien:一定要暖身收操><確實伸展收操比較不會痠痛
推 luca911228:完整運動一定要前熱身後伸展...
推 mm210317:懶得熱身但做完運動會伸展 不然會有很緊繃的感覺
→ mm210317:然後我覺得常常運動就不鐵腿了
推 yalin0413:一定會暖身才跑步，但是跑完每次都好累還是硬收操，不然
→ yalin0413:小腿形狀不好看
推 abc3168:一定會暖身+收操!!