大家好..我不小心有看到那個食物的熱量表..貼出來大家參考看看..
如果還有什麼我沒貼到的熱量表..希望大家踴躍加上去.
各種食物的熱量表!
五榖熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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白米飯 一碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 一份 248g 330卡
白麵包 一片 25g 75卡
全麥麵包 一片 25g 65卡
花生醬 一湯匙 16g 95卡
果醬 一湯匙 18g 50卡
麵線 一碗 100g 330卡
玉米 一碗 100g 346卡
燕麥 一碗 100g 389卡
速食麵 一包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食)一杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食)一杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食)一杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食)一杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食)一杯 25g 100卡
食用油熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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奶油 15ml 14g 100卡
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
果仁、豆類的熱量
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種類 單位 重量 熱量
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巴西豆 100g 660卡
花生 100g 583卡
向日葵仁 100g 558卡
胡桃種仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡
腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡
胡桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡
青豆 100g 118卡
黃豆 100g 325卡
紅豆 100g 310卡
綠豆 100g 320卡
豆腐 100g 70卡
蔬菜熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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蘆筍 一杯 145g 30卡
豆芽菜 一杯 125g 35卡
芥藍 一稞 125g 35卡
包心菜芽 一杯 155g 55卡
包心菜 一杯 145g 30卡
胡蘿蔔 一條 72g 30卡
花菜 一杯 125g 30卡
芹菜 一條 40g 5卡
玉米 一穗 140g 70卡
黃瓜 六片 28g 5卡
香菇 一杯 70g 20卡
芥菜 一杯 140g 30卡
洋蔥 一杯 210g 60卡
青豆 一杯 170g 150卡
青椒 一個 74g 15卡
馬鈴薯 一個 156g 145卡
菠菜 一杯 180g 40卡
番薯 一個 114g 160卡
蕃茄 一個 135g 25卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
A 菜 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
南瓜 100g 40卡
莧菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
魚蝦、肉類熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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炸蝦 100g 224卡
鮪魚罐頭 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡
豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡
香腸 1片 100g 320卡
雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
蛋類熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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生蛋白(含90%水份)1個 33g 55卡
生蛋黃(含50%水份)1個 17g 65卡
全蛋 1個 50g 80卡
油煎 1個 46g 85卡
水煮 1個 50g 80卡
荷包蛋 1個 50g 80卡
炒蛋 1個 64g 95卡
乳類熱量表
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種類 單位 重量 熱量
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全脂牛奶 1杯 244g 150卡
低脂牛奶(脂肪2%)1杯 244g 120卡
低脂牛奶(脂肪1%)1杯 244g 100卡
脫脂牛奶 1杯 245g 85卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%)1杯 100g 506卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%)1杯 100g 397卡
脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%)1杯 100g 356卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯 133g 270卡
軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯 173g 375卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
全脂優酪乳 1杯 227g 140卡
脫脂優酪乳 1杯 227g 125卡
水果類的熱量
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種類 單位 重量 熱量
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蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡
甜點類熱量表
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種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
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冰淇淋(硬式) 1杯 133 270
冰淇淋(軟式) 1杯 173 375
布丁 1杯 260 320
咖啡蛋糕 1塊 72 230
家常蛋糕 1塊 86 315
巧克力餅乾 4個 42 200
甜甜圈 1個 25 100
冰淇淋糕 1杯 94 295
巧克力糖 1塊 28 145
蘋果派 1塊 135 345
藍梅派 1塊 135 325
飲料類熱量表
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種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
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茶(無糖及奶精) 1杯 1
黑咖啡 1杯 1
啤酒 1罐 360 150
烈酒(40%) 45ml 42 95
餐後酒 105ml 103 140
可樂 1罐 369 145
巧克力飲料 1杯 28 100
蕃茄汁 1罐 243 45
蘋果汁 1杯 248 120
蔓越橘汁 1杯 253 165
葡萄柚汁 1杯 482 100
葡萄原汁 1杯 216 395
檸檬原汁 1杯 244 60
柳橙原汁 1杯 248 110
鳳梨原汁 1杯 250 140