雕塑玲瓏下半身(上)

        動作一：站的姿勢。想一想一生中站的機會非常多，比如說等人、
                等車、看熱鬧，或是與故人相逢時熱烈的打招呼，還有，
                像畢業典禮、當新娘子等的「重要時刻」，以及誘惑人或
                被誘惑時，所以呢，優雅的站姿太重要了。首先我們把腿
                併直，腳尖微微朝外，腿是很輕鬆的站著，小腹縮緊、脊
                椎挺直，連脛部也要伸直，下巴稍微向後、挺胸、微笑。
                保持這樣的姿勢一分鐘左右後放鬆。

        動作二：延展動作。從一歲到八歲都可以練習，因為它不但可以恢
                復疲勞、美容養顏、消除贅肉、對抗地心引力，如果覺得
                腿不夠直的話還可以順便修正。先把雙腿分開與肩同寬，
                雙手向上伸直，伸到最高點。在最高點的時候，保持延伸
                力量慢慢數二十下，再慢慢將手放下。

        動作三：這是個坐在地上練習的動作。雙腿併攏伸直，小腹用力將
                雙腿同時伸直抬起懸空不著地，支持二到四拍再放下。因
                為全部是腹肌在用力，因此可平坦小腹、讓大腿的線條更
                美。
                                                     **取自中時**