雕塑玲瓏下半身(中)

        動作四：瘦腰運動。這個動作隨時隨地都可以練習，膝蓋併攏
                向前，兩手扶在椅背上，身體向後轉，停個八拍，再
                往反方向旋轉。如此重複四次，對消除腰腹及背上的
                贅肉有很大的幫助，記得背要挺直。

        動作五：兩手平貼牆壁以支撐身體，右腿盡量向後踢二十五到
                三十下，再換左腿，左右共換兩次，頭要向後彎。這
                個動作所影響的部位包括整個後半身，尤其對改善臀
                部下垂十分有效。

        動作六：圓厚的背常讓人顯得老氣，可以藉這個動作消除背部
                的贅肉。兩腿分開與肩同寬，身體先盡量向後彎，再
                向前彎九十度，手盡量向後延伸，八拍之後彎腰向下
                垂到地上停四拍，再抬起重複八次。
                                               **取自中時**