雕塑玲瓏下半身(下)

        動作七：做這個動作可能會有點吃力，但是對消除腰及腰周遭
                的贅肉效果非常好。首先，兩腳分開與肩同寬，兩手
                向上盡量伸直。然後隨上半身向右側彎，心裡最好跟
                著音樂慢慢哼唱。下半身不可以移動，也就是不能隨
                著上半身的彎度而向外側出，必須保持直立。大概最
                少要停五十下之久，然後再慢慢向前彎，再回復原狀
                。
        動作八：側躺在地上，單腳舉高，再慢慢放下，重點是腹肌用
                力而不是腿部用力。如此重複三十次到五十次，對大
                腿內側、臀部側面的線條有相當大的幫助。

        動作九：臀部、大腿及手臂的塑形。坐在地上雙手盡量向上延
                伸，兩腿輕鬆彎曲，四拍之後雙手扶地，兩腿併縮向
                左邊提起四拍。再重複一遍的時候，向反方向抬腿，
                如此重複數次。

        動作十：側邊的運動。雙腿分開，人站直，用四拍慢慢向左面
                彎下，左手提起，停四拍，站直後再向右邊彎。然後
                左邊八拍、右邊八拍的重複二十次。所有的動作，雙
                腿都不用出太大的力氣，最重要的是，小腹要收緊，
                人要挺直，不要用場地、時間不合做藉口。

                                                **取自中時**