到版上逛了幾次，覺得大家實在太令人感動了，我也是略豐滿.....不過卻一
直提不起勁來減肥，不過，我曾在今年10月份的新女性上看過一種減肥法，post
出來大家參考參考，不過我沒試過，是否有效有待大家的報告。
配合生理週期的瘦身方式
在食量和運動量不變的前提下，如果每天量體重，將會發現每個月中有某些日
子，體重會稍稍下降，只要把握住這些體重減輕的時機，實施主食調整，就會發現
第二天體重又下降了，這就是所謂的消瘦期，只要在一個月三次的消瘦期間再做做
時機體操，一個月最多可以瘦三到四公斤。
這種生理週期瘦身法最大的魅力就是什麼都能吃，只有進行主食調整時，必須
不連著兩餐吃主食，所謂主食便是指飯、麵包、麵類等碳水化合物。調整主食的目
的是為了提高做體操的瘦身效果，消耗體內的熱量。
進行主食調整1-2天後，體重會下降一公斤，此時便做時機體操做完體操，做
完體操2-3後，往往體重會因為肌肉緊張而增加，等體重又降回原來重量時，再進行
主食調整，等體重又下降一公斤後再作體操，一個月反覆三次。
用敘述的好像有些複雜，簡單整理如下：
以每次生理期間隔28天來算，分為四周，第一個週期（第1-7天）是生理期間，
如果在這個期間減肥，不但體重不會下降，而且會加重情緒浮降，只是白費心機。
第二、三、四個週期便是實施減肥的好時機了：
日 第二 第三 第四
序 週期 週期 週期
1 8 15 22 主食調整日
2 9 16 23 主食調整日（體重下降一公斤了）
3 10 17 24 早上用餐前做做時機體操，燃燒皮下脂肪。
4 11 18 25 做時機體操後，體重會因肌肉緊張而增加，並不是變胖，
所以不必擔心，照常用餐即可。
5 12 19 26 第5天到第7天是體重自然下降的時期，每天早上起床，
6 13 20 27 就先量量體重吧！如果前一天吃過量，記得翌日的早餐
7 14 21 28 略去主食以控制體重。
**或以當生理期中的浮腫消失、體重恢復的日子做為上表中的第八天。
生理週期瘦身法飲食注意事項：
1.油脂、肉類都必須均衡攝取。
2.一天兩餐或三餐均可。
3.白天攝取脂肪和醣份，晚上則攝取蛋白質。
4.主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食的方式。
5.如果在主食調整日內想要吃甜食，必須當作主食來攝取。
主食調整日三餐攝取守則：
1.有意識的攝取鈣質。（可以喝牛奶、吃起士、小魚乾呦）
2.不要拒油脂於千里之外，只要安排在白天、早上等活動量較多時攝取，便能消耗掉。
3.注意水果的攝取量。
4.料多實在的中菜是不錯的選擇。
5.飯是一大禁忌。
6.蔬菜最好以溫熱的方式調理。
7.可多吃富含維他命c的馬鈴薯。
8.在晚餐時攝取睡眠時間所需的造血和肉的蛋白質，且以睡前4-5小時最為理想。
9.在主食略去的情況下，攝食量便相對減少，此時要吃更多的蔬菜，新陳代謝率才不
至於下降。
時機體操
它所列的體操有三項。
1.伸展腳脖子、小腿肚 10-20次左右
（1）站在檯子上，雙手貼牆，腳板的三分之二站出檯子外。
（2）一邊吸氣呼氣，一邊伸展背部，以腳尖支撐體重，一邊伸展，一邊吸氣，伸긊 展至極限時便呼氣，然後在吸氣。
（3）吸氣時，讓腳跟一直往下，並將重心放在腳跟上，直到小腿肚感覺疼痛為止。
2.雕塑大腿線條 左腳做3次，右腳再做3次
（1）把腳往前伸，腰往後挪，再將雙手放於腰後，左腳的腳脖子輕輕向上舉起10
公分左右，然後拉緊腿筋，輕輕吸氣。
（2）一邊吐氣，一邊將腳脖子往外彎，彎至必須讓大腿使力的角度為止。
（3）將腿抬起的高度維持在10公分左右，並將腳往外打開。
3.緊縮雙臂肌肉 以10次為目標
（1）將手伸至身後抓住桌子，將雙腿合併於身前，用手支撐身體的重量。
（2）慢慢吸氣，手臂慢慢彎曲，身體向前，將腰放下，以手臂的力量支撐著。
（3）一邊吐氣，一邊使臂力，讓身體挺起，拉緊手臂的筋，慢慢吐氣。
4.注意事項
（1）體重下降當天的早上，在用餐前，空腹執行。
（2）將意識放在想瘦的部位，予以刺激。
（3）剛開始以能力所及的次數為限，無須勉強，之後在慢慢增加。
嘩！好不容易打完了，可能有點不好理解......:( ....不果我已經盡力了，
有疑問的話再說吧，（不過不要問我效果如何，因為我也沒試過）或者去找十
月份的新女性研究一番！祝大家減肥成功！
已經眼睛花花的小青