進香狠「腳」色 扭傷處理原則 2007/04/17
udn健康醫藥 http://kuso.cc/1vq$
【聯合報／張耿維／高雄阮綜合醫院復健科物理治療師】
一年一度的大甲媽祖進香又將在廿一日晚上起駕，預計有數十萬信徒參加八天七夜的
徒步進香活動。筆者在每一年跟隨中，常見徒步進香信徒出現一些肌肉的運動傷害，
包括：腳踝扭傷、腳部肌肉痙攣（抽筋）、膝關節痠痛、大腿拉傷、腳底起水泡、腰
部痠痛……等。
腳踝扭傷時，最容易顯現的症狀是腳踝部位疼痛、腫脹，皮膚紅紅、熱熱的，而且走
路時步態不穩，會一拐一拐的。較嚴重的扭傷會痛到無法走路，也有可能是肌腱或韌
帶斷裂。
依循急性期扭傷處理原則，保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓
迫（Compression）、抬高（Elevation），即PRICE。
保護是為了減少疼痛與保護肢體；休息是避免會再引起疼痛、腫脹的活動，也減少二
次傷害；冰敷可減輕疼痛、降低發炎、止痛、減少血腫，大約2-3小時冰敷一次，一
次20分鐘左右；壓迫與抬高可促進血液循環、消腫等，冰敷完通常會運用彈性繃帶間
斷或持續性加壓腳踝腫脹處，然後將腳踝抬高於心臟，幫助血液回流。
一般急性期大約在受傷後24到72小時之內，在這段期間定要遵守「PRICE」的原則，
才不會讓腳踝受到更嚴重的傷害，導致更多的併發症。
經過急性期後，就處於亞急性期與慢性期，要到醫院接受正規的物理治療，例如電療
與熱療、運動治療、牽拉運動、肌耐力訓練、行走功能訓練……等，以減少發炎、疼
痛與血腫，增加腳踝活動角度、肌肉的力量與耐力、本體感覺與協調性，並恢復腳踝
的功能性能力，回到正常的活動功能。
我們常說「預防勝於治療」，所以預防腳踝扭傷的最好方法就是行前的準備動作，要
做一些全身性柔軟操與腳部關節的暖身運動，讓您的肌肉與身體處在最佳狀態，減少
不必要運動傷害發生。
【2007/04/17 聯合報】
-----
不管是進香還是運動所造成的腳踝扭傷請謹記以上PRICE的原則！
另外受傷的腳踝若未妥善治療，可能會造成習慣性扭傷，關節活動也會受限。
以上小知識提供給大家了解囉～
--
像牛奶糖小恩一樣勇敢向前翻滾吧！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.227.150