要注意身體喔!!!!!!!!!
易俊傑
現代人生活節奏變快，但人的生理與心理節奏卻有其一定的規律，一般較不受外界條件的
影響。有人進行過以下試驗：他們搬進漆黑的洞穴裡，連續生活幾個月，只用電話與外面
聯繫；結果感覺一晝夜的生活節奏，只不過較真實外界生活延長了二十一分鐘。
科學家研究，人在二十四小時裡的生理與心理變化的節奏發現，生物時鐘在人體運行的一
般規律，如果順勢而行，應有利於人們更合理地安排自己的生活、工作與學習。
凌晨一時：一般人都已睡了三個小時，度過了熟睡階段，進入淺睡階段，容易驚醒，對疼
痛特別敏感。
二時：體內的大部分器官工作較輕閒，節律極慢，只有肝臟格外忙碌；它利用這段安靜的
時間，在加緊合成轉化人體所需要的營養物質，同時將一切有毒物質排出體外，彷彿正進
行「大掃除」。這時你如果還沒有睡覺，請不要飲茶、喝咖啡，或飲酒、吸菸，最好是喝
一杯白開水或牛奶。
三時：各器官處於充分休息階段，肌肉完全放鬆。這時血壓低，腦內血量減少，脈搏和呼
吸也明顯減慢。
四時：血壓更低，腦部的供血量極少，全身器官工作節律慢，但聽覺卻很靈，稍有響聲，
容易被驚醒。沒睡的人在這段時間，一般很難振作精神，而病危的人則最容易在這個時辰
死去。
五時：腎臟停止分泌，這時人們經歷了淺睡和深睡階段，如果起床，很快就會感覺精神飽
滿。
六時：血壓升高，心率加快。
七時：人體的免疫功能特別強。此時如遇病毒或病菌侵襲，最有希望抵抗住。
八時：肝臟內所有解毒物質全部耗盡，肝臟比較疲倦，此時絕對禁止飲酒；因為會給肝臟
帶來很大負擔，損傷最大。
九時：精神活性提高，痛感降低。心臟加足馬力工作。
十時：心理積極性比較高，精力充沛，此時處於最佳運動狀態，無論是腦力勞動還是體力
勞動，都是最好的時間。
十一時：心臟照樣努力工作，不易感到疲勞。
十二時：全身總動員的時刻。此時最好不要馬上吃午飯，而是推遲一小時左右；如果無所
事事，顯然是浪費。
十三時：肝臟休息，有部分糖源進入血液。上半天的最佳工作時間即將過去，又開始感到
疲勞，需要躺下休息，哪怕是閤眼休息半個小時也好。
十四時：精力急遽下降，這是一晝夜二十四小時中第二個最低點，反應變得遲鈍，需要繼
續休息。如果強制工作，必將事倍功半。
十五時：人的心理與生理狀態開始改善，人體器官最為敏感，特別是嗅覺和味覺，工作能
力逐漸恢復。
十六時：血液中的糖分升到最高，有的醫師稱它為「飯後糖尿症」。但不會造成疾病，因
為血糖含量很快就會下降。
十七時:工作效率高，一般人對運動的渴望增大，這是運動員訓練與比賽的最佳時刻，其
訓練量可以加倍。
十八時：痛感重新下降，神經活性降低。
十九時：血壓增高，心理很不穩定，這時往往比較煩躁，最容易發脾氣，任何小事都有引
起口角的可能。
二十時：體重最重，反應能力最強，迅速異常。司機此時駕車很少出車禍，甚至幾乎不發
生事故。
二十一時：人的心理狀態維持正常，記憶力增強，可以記住不少白天沒記住的東西。此時
最適宜學生背書、演員記臺詞，效果最佳。
二十二時：血液中充滿了白血球，其數目成倍增高，每立方釐米血液中的白血球從五千至
八千增加到一萬二千。體溫開始下降。
二十三時：人體的大部分器官都準備休息，做恢復細胞的工作。
二十四時：一晝夜的最後一點鐘，也是生理狀況最低階段，是該進入夢鄉的時候了，因此
，躺下休息是最佳選擇。
（作者為湖南省邵陽市教育學院中文教研室主任、副教授）
【2001/06/10 民生報】
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