推 jiajoh:恢復500障礙？什麼時候的事...我才剛退伍耶@@ 07/08 11:43
※ 引述《shinyagrey (超人史坦那)》之銘言：
: 小的我也是預士一梯
: 所以再過不到三個禮拜就要入伍了
: 現在要跑3千
: 但我現在每次自己去運動都跑不到耶...
: 從小體力就很差
: 上大學有時候去看醫生被醫生說心藏好像有點問題
: 但檢查又沒什麼大礙
: 我自己也不希望入伍之後很累
: 所以最近有空就去跑
: 但似乎耐力就是不怎麼好..唉
: 感覺3千對一般人來說都很容易耶
: 有人可以分享一下自己怎麼練跑的嗎= =+
就個人經驗
一開始就認為自己體能很差、有病痛的，那在起跑點就輸了一半
因為一碰到不適就開始為自己找藉口，等你入伍，就會看到很多這樣的情形
我想體能再差，會比我這個30多歲的老頭子差嗎？
去年一梯步官，當兵就是要有體認，30多歲可以跟年輕小夥子爭什麼
我只要求及格成績，16分半，一定很多人吐曹，因為你們的及格標準是15分
跟原PO一樣，一開始直接測3000，20多分鐘，真的是連新訓的18分半都不到
可是我反而更積極，yahoo搜尋如何長跑，裡面就提到一些小技巧
手臂擺動幅度別太大，可以節省體力.........等
接下來就是個人的感想了：
把運動當健身，心情放輕鬆，別關注成績，千萬別因成績而運動，太痛苦了
加上依網路所言，慢跑、健走，時間最好持續30分鐘以上，才可以達到減肥的效果
不達30分鐘，其實只消耗到肝糖的部分，脂肪還沒消耗掉
所以依照這概念，就直接衝5000了，30分鐘內拼完，接著進步到25分鐘
當然其中也會有撞牆期啦，我只把他歸為兩階段
一開始是呼吸不順，這部分網路都有寫到兩吸一吐或兩吸兩吐，盡量吸入腹部
當兵跑步要答數，很多人不願開口，很多軍中教育大家不削一顧
其實有些還很有用，答數是幫助你將氣完全吐出來，才可以吸入更多的空氣
不然你以為為什麼有些長跑選手會突然大叫一聲，是為了調整呼吸
當呼吸順了，再來就是小腿酸痛（慢跑是小腿、快跑會延伸到大腿）
這只要咬牙撐下去，再跑個一兩圈，酸痛感就會消失
最後的重點是，跑完一定要做伸展，腿部的筋一定要拉開
這樣隔天才不會酸痛
其實我當兵就真的把目標放在體能上
在金門測3000時，還跑出13分50秒
雖然我都覺得部隊跑的距離都不到3000，回操場跑這時間簡直是天方夜譚
不過還是被訓練官小虧了一下
因為第一次測15分20秒，跟他說我的及格成績是16分半，他也不管，就是要我補測
結果跑得更快，說什麼老當益壯，我是他看過當官體能還會進步的一個
附帶一提，現在部隊恢復500公尺障礙，手榴彈基、野投
所以爬竿、板牆、有懼高症、平衡感不行的順便練一練吧
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