前面的文章有分享了一些方法
不過我跑的時候其實並沒有正統的呼吸方式
我是用口吐口吸 反正了不起跑5000 還沒到口很乾的感覺
有時候也會修正到鼻吸口吐 看我的狀況 狀況不好就都用口
不過我覺得重點是 頭不要擺動 微仰(or伸直不要低頭) 讓氣體更順暢通過
手擺動小一點 我都是手臂彎曲約120度 手掌微縮朝地面 上下小幅度擺動
這樣可以節省體力 相對呼吸可以更順 因為耗費越多力 就越容易喘
另外我的腳也沒有抬得很高 步伐大比腳抬高省力一些
當然這只是我自己相對舒服順暢的姿勢
再來速度要循序漸進 一開始很慢 感覺自己順暢了 開始進檔
當然檔位也是循序漸進越來越快 多跑幾次
就會開始知道自己剛開始跑可以承受怎樣的速度
然後感到些微不順 就減緩速度調整呼吸 到自己可以忍受的程度
才開始進下一檔 當然3000m很短 要跑15分內 也是會有點喘
只是練久了 那個喘的容忍度會比較高
而且是因為後段衝刺挑戰自己成績才會這麼喘
我會提出我的看法是因為 我當兵時抽菸蠻兇的 可是跑步我覺得算不錯
而且不常跑 我跑最好14分0X秒 不過我覺得還可以ㄍㄧㄣ更快
96-1預士快樂退伍!!! Ya!!!
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