Re: [請益] 如何得知自己身體所需的睡眠時數？

[asea (西趴趴)]

幫忙補充一個東西就好 ^^"

速眼動睡眠 通常睡著時眼球不太會轉動
可是在這時期 卻眼球快速動的卻很厲害 所以有這名稱
其他還有逆睡眠 短眠的叫法
而我們普通人叫這時期叫做作夢期 因為這時期都在作夢...

上面所說的漫波期如果是讓頭腦的休息
則逆睡眠期則是讓身體休息


有人有做過實驗 當人睡覺腦波出現逆睡眠現象時就把他叫醒
受試者再經過幾次的打擾後 逆睡眠越受阻礙卻越容易出現
原本正常人一天睡覺時應該只出現一個多小時的
每次不斷的打擾 三四天後逆睡眠變成三個小時了


逆睡眠跟成長赫爾蒙有關
嬰兒的逆睡眠就佔整個睡眠時間的50趴了
爾後慢慢長大 逆睡眠時間就減少了 到了12歲時
逆睡眠的現象已和成人差不多囉~~

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◆ From: 163.13.18.146

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作者: doching (正在逗趣) 看板: ask-why
標題: Re: [請益] 如何得知自己身體所需的睡眠時數？
時間: Fri Sep 10 15:38:48 2004

※ 引述《hjdmllmedbu ()》之銘言：
: 至少在午夜以前上床睡覺，
: 早上不要超過九點才起床，
: 每天睡足七～八小時，作息規律即可。
: ※ 引述《successor (天地有正妹)》之銘言：
: : 假設人體有一個在正常情況下(非大考前、非工作高峰期)
: : 可以讓自己的身體得到完全休息的每天所需「平均最佳睡眠時數」
: : 睡眠低於這個「平均最佳睡眠時數」
: : 則會因為身體尚未得到完全休息，白天精神會不佳
: : 睡超過這個時數(如因賴床)，則會因為身體過度休息
: : 也造成生理不適
: : 請問我們該用什麼方法來得知自己的「平均最佳睡眠時數」？
: : 我想到的一個方法是；
: : 先養成固定在某個時間睡覺，如晚上11點
: : 並且確定自己白天在「自然醒來」後不會賴床
: : 之後就紀錄每天的自然醒來的時間
: : 如此便可以估算出自己的「平均最佳睡眠時數」
: : (但這是在假設人體得到最佳休息後，即會自然醒來)
: : 我會想問這個是因為，自己的睡眠習慣都是靠鬧鐘來叫醒
: : 所以一直很困惑；鬧鐘到底要設定多久的睡眠時間？
: : 睡不足，又怕成為大衛王的接班人
: : 睡過多，又會浪費時間在有害無益的超額睡眠上

那麼請問，下面這種說法是正確（確實有此研究結果）的嗎：

以下錄自小說《螞蟻革命》（柏納．韋伯原著，小知堂文化）──

－－－
學習睡眠 在我們一生中大約有二十五個年頭是在睡眠中度過的。然而，我們卻不知道如

何掌握睡眠質與量的關係。能夠讓我們恢復精神的深度睡眠每個晚上只持續一小時左右，

而且被分割成好幾段。這些持續十五分鐘左右的片斷，就像歌曲的反覆一樣，每隔一個半

小時出現一次。

　　有時候，人們連續睡上十幾個小時但卻沒有經歷深度睡眠狀態。他們醒來之後依然會

感到疲倦。

　　與此相反，如果我們能夠盡快進入深度睡眠狀態，就可以每天只睡上一小時。把這一

小時充分利用起來便可恢復體力。

　　如何才能做到這一點呢？

　　我們必須了解自身的困倦週期。假設倦意第一次在十八點左右出現，那每隔一個半小

時，這種倦意都會重複出現一次。比方說倦意出現在十八點三十六分，以後幾次就很可能

出現在二十點零六分，二十一點三十六分，二十三點零六分......這些就是深度睡眠開始

的精確時間。

　　如果我們精確地按照這些時間中的某一個就寢，在三小時後醒來（當然是在鬧鐘的幫

助下），我們就可以逐漸使大腦習慣於壓縮睡眠過程而只保留最重要的那一階段。這樣我

們只需極少的時間就可以充分恢復體力，醒來後將感到精神大振。也許有一天我們會在課

堂上教會孩子們如何控制睡眠。

　　　　　　　　　　　　 ──艾德蒙．威爾斯《相對知識與絕對知識大百科》第III卷

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◆ From: 61.230.84.32
→ hitecC:真的是只需要深度睡眠就行了嗎...
→ doching:我也很懷疑 畢竟是小說 但是像有時候身體
→ doching:很累 睡個午覺 下午又精神百倍
→ doching:總覺得有些些可能....
→ doching:而且這部小說中的百科裡 很多都是真的