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為什麼有的時候會發生小腿抽筋現象
有的時候還會痛到醒 這是怎麼一個情況呀?
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◆ From: 210.58.159.57
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作者: nchuh (瀟灑日式風格) 看板: ask-why
標題: Re: [問題] 晚上睡覺的時候
時間: Sat Dec 28 20:07:15 2002
※ 引述《alpenglow (chi和cheer都是我最愛)》之銘言：
: 為什麼有的時候會發生小腿抽筋現象
: 有的時候還會痛到醒 這是怎麼一個情況呀?
體內離子的缺乏
是不是鈣
我忘了
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如果可以 我想要更清醒 如果可以 我想要更輕盈
穿過霧 穿過雲 看清你的心 是多情 是多疑 是給你訊息
我蠢蠢欲動的愛情 就要飛向你 我美麗天使的心
再也不神秘 只為你棲身 我溫柔天使的心
只要你生生世世守著我 我永遠為你甜甜蜜蜜日日夜夜 真心愛著你
我不相信 一瞬間的勇氣 我只接受 一輩子的約定
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◆ From: 218.162.105.181
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作者: Thanatos (亞青中華女籃 讚！) 看板: ask-why
標題: Re: [問題] 晚上睡覺的時候
時間: Sat Dec 28 22:23:23 2002
※ 引述《alpenglow (chi和cheer都是我最愛)》之銘言：
: 為什麼有的時候會發生小腿抽筋現象
: 有的時候還會痛到醒 這是怎麼一個情況呀?
之前在 ask 版有寫過(日子久了 也就在文堆中消失了)
還好有備份下來 再重貼上來 ^^
晚上睡覺發生腿部抽筋，有可能是
睡眠姿勢不佳，以致血液循環受阻，像腳掌向下(垂足)，就容易引起抽筋
或者是保暖不足，溫度改變所致
再來就是體內的電解質缺乏(因疾病或其它原因)
或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。
所以睡眠時要注意保暖和睡眠姿勢(避免讓足板過度下垂)
平常多補充含鎂、鉀、鈣的食物
含鎂食物
紫菜、菠菜、綠花椰菜、綠色葉菜、杏仁、香蕉、鯉魚、鱈魚、小蝦、魷魚、昆布、
腰果、蘆筍、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、南瓜、麥麩、芝麻、腐竹、蘑菇、冬菇、
蝦米、各種豆類、油豆腐、豆腐乾、豆腐皮等...
含鉀食物
香蕉、柑橘、葡萄、紅棗、菠菜、大豆、花椰菜、桃子、酪梨、李子、馬鈴薯、
番茄、黃豆、番薯、花生、家禽、瘦肉、魚類等...
含鈣食物：
牛奶、黃豆、豆類製品、葵瓜子、莧菜、核桃、花生、魚、蝦皮、柿子、韭菜、
芹菜、綠花椰菜、芥藍菜、杏仁、蒜苗、蘿蔔等...
像我遇到這樣的情形時，都先把腳伸直，然後把腳踝往上，使腳掌和小腿垂直，
動作都要慢慢的...太突然，反而造成傷害，然後按摩按摩，捏一捏，揉一揉
(以前都把弟叫醒，叫他幫忙，有時聊天提到時，都被他取笑 ^^)
這裡有篇市民醫療保健網的文章
*網址被更換了...所以這次沒打上來(之前有)
資料來源：和平醫院
內文提供：
黃介宏
骨科專科醫師
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳
抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而
65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性
比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，
較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的
現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
《造成腳抽筋的主要原因有》
(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
《如何減少腳抽筋的機會》
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓
足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往
上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中
穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可
以慶幸的是不會有生命危險。
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