吐司一片 70卡 麵條一杯(或餃皮十二張) 200卡
飯一杯 230卡 通心麵一杯 160卡
脫脂奶一杯 90卡(240cc) 雞蛋一個 80卡
低脂奶一杯 140卡 漢堡牛肉(100公克) 300卡
全脂奶一杯 160卡 生菜沙拉一杯 170卡(加意大利汁兩湯匙)
饅頭一個 280卡(120公克) 蘿蔔糕一片(70公克) 280卡
豬血糕一片 70卡(50公克) 酸乳酪一杯 120卡
起司半杯 130卡 馬鈴薯(重一百公克) 220卡
柳丁汁一杯 110卡 粉絲一把(40公克) 140卡
芋粿一片 70卡(30公克) 藕粉三湯匙(40公克) 140卡
紅,綠,黃豆 280卡(80公克) 燒餅一個 140卡
天婦羅 70卡(50公克) 核桃仁一粒 7卡
魚,蝦,肉類 70卡(30公克) 海蔘一百公克 70卡
肉鬆 140卡(30公克) 豆干,素雞45公克 70卡
糖一湯匙 52卡 香蕉一跟(130公克) 80卡
楊桃一斤 140卡 草莓一斤 200卡
柚子一斤 120卡 哈蜜瓜一斤 100卡
葡萄柚一斤 80卡 蓮霧一斤 140卡
李子一斤 280卡 油條一根 70卡
花生十公克 45卡 香腸一節 (40公克) 135卡
墨魚 70卡(40公克) 豆腐一個四方塊 70卡
油豆腐四個 70卡 頻果一個(150公克) 80卡
木瓜一斤 160卡 西瓜一片(半斤) 40卡
葡萄一斤 240卡 香瓜一斤 120卡
橘子一斤 160卡 鳳梨一斤(淨重) 220卡
枇杷一斤 170卡 蕃石榴一斤 140卡
龍眼一斤 230卡 柿子一斤 240卡
釋迦一斤 240卡 梨一斤 180卡
再加上蔬菜部份:
每份一百公克,熱量低於30卡的有:
冬瓜.小黃瓜.蕃茄.茼蒿.苦瓜.油菜.青江菜.萵苣.芥菜.蘿蔔.菠菜.青椒.高麗菜.
茄子.空心菜.蕃薯葉.海帶.茭白筍.白莧菜.蘆筍.香菇.冬筍.蘑菇.茴香.金針.韭黃.
綠豆芽.蒜.金花菜.芹菜等等...
每份一百公克,熱量在30卡以上的有:
南瓜.洋蔥.芥籃菜.蒜花.莧菜.紅蘿蔔.黃豆芽.豌豆.玉米筍.豌豆莢.蓮藕等等
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