作者capik (capik)
看板baking
標題[洽特] 雞蛋的膽固醇是(HDL)
時間Mon Apr 12 19:06:02 2010
上面文章有人說雞蛋的膽固醇是壞的,不能多吃,是一種誤導大眾的言論,
我想以(論文)資料佐證,遠比各說各話來的實際。
話說我以前也一直以為雞蛋膽固醇高,不能多吃,所以吃雞蛋時都不吃蛋黃,
後來有一次被學校要退休的護士阿姨罵,罵我浪費,我回他嘴說因為膽固醇高,
他才用他專業的知識告訴我,雞蛋是好的膽固醇,不用怕他堆積在身體。
後來我去查資料,才知道自己以前的觀念真的錯了,所以後來我就不怕吃雞蛋的蛋黃了。
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一、膽固醇分類
1.好的膽固醇 稱為高密度脂蛋白 (High Density Lipoprotein ,HDL)
主要功用:將全身的膽固醇運回肝臟代謝,等於是幫忙人體清除膽固醇的清道夫。
2.壞的膽固醇 稱為低密度脂蛋白 (Low Density Lipoprotein, LDL)
主要功用:將膽固醇送至全身的脂蛋白,如果過多,容易發生血管栓塞。
一般來講,好的膽固醇(HDL)對人體是有幫助的,不要的是壞膽固醇(LDL),
因為會造成心血管疾病,所以並非所有膽固醇都不能攝取,而是要選擇攝取好的膽固醇。
雞蛋的蛋黃,大家都知道含有很多膽固醇,所以很多人誤解蛋黃要少吃
(也很多人吃蛋時,會把蛋黃挑掉,只吃蛋白),但一般人都不知道其實雞蛋的蛋黃
裡面含有的膽固醇是好的膽固醇(高密度脂蛋白 HDL),是對人體有益的膽固醇。
根據論文研究,一棵60g的大型蛋,裡面膽固醇含量只有200~250mg,也就是不到5%
http://etds.ncl.edu.tw/theabs/service/ft_result.jsp?FT=Y&id=093NPUST289001
(可以看這一篇論文p26,全國博碩士論文,需要申請帳號、密碼,免費的)
更何況雞蛋的膽固醇是好的膽固醇HDL,可幫助身體清運壞膽固醇,
所以以後不要在排斥雞蛋的膽固醇了,也不要在污衊雞蛋了。
成年人一般一天吃2顆雞蛋都沒有問題的。
雞蛋雖然是好的膽固醇,但在這一篇文章中指出美國的研究,多吃雞蛋,
身體的膽固醇含量是不會明顯增加的,所以不需要因此而煩惱雞蛋的膽固醇
http://www.bia.org.tw/style/content/CN-02a/news_detail.asp?id=11845&thelev
=2&lang=1&customer_id=1135&name_id=16664
(縮網址
http://ppt.cc/97lW)
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對於雞蛋膽固醇有興趣的,可以參考網站
http://ac2006.ccu.edu.tw/~team2/book.htm
http://www.smoked-bar.com/eat.html
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