※ 引述《amanlee ()》之銘言：
: 我看了一些文章說多訓練大腿下側的肌肉強度 可以減輕膝蓋受力程度
: 膝蓋比較不會受傷 如果沒有重訓器材怎們訓練
拿一張椅子坐下
抬起膝蓋
整條腿申直再彎下
基本上這是復健的姿勢
可以運動到大腿下方靠膝蓋附近的肌肉
一天做三次 一次約五十下
不過若是真的要強化腿部肌肉
還是建議做重量訓練並且詢問教練方法
畢竟這個抬腿的動作怎麼做也不可能增加訓練重量
做重量訓練是效果最顯著且不易受傷的方式
你可以試試看
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