推 jasonkeen:我韌帶受傷的時候根本不能蹲... 220.136.174.103 07/25
※ 引述《Nicolas11 (2k)》之銘言：
: ※ 引述《amanlee ()》之銘言：
: : 我看了一些文章說多訓練大腿下側的肌肉強度 可以減輕膝蓋受力程度
: : 膝蓋比較不會受傷 如果沒有重訓器材怎們訓練
: 拿一張椅子坐下
: 抬起膝蓋
: 整條腿申直再彎下
: 基本上這是復健的姿勢
: 可以運動到大腿下方靠膝蓋附近的肌肉
: 一天做三次 一次約五十下
: 不過若是真的要強化腿部肌肉
: 還是建議做重量訓練並且詢問教練方法
: 畢竟這個抬腿的動作怎麼做也不可能增加訓練重量
: 做重量訓練是效果最顯著且不易受傷的方式
: 你可以試試看
蹲下 站起來 不就好了
連續作 覺得酸就坐下來休息
不過不能快速蹲、起，會傷膝蓋
建議是雙腳與肩同寬，以4秒一次(下去+上來)的頻率
像上廁所似地蹲下
記得要先熱身阿...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.68.238.89