Re: [傷害] 想請問膝蓋

[walkair (不管未來有多困難)]

※ 引述《cscat (.....)》之銘言：
:         想問問大家半常都怎麼保養膝蓋，
:         因為畢竟體重蠻重的，希望自己的膝蓋能用愈久愈好。
:         目前看來大家都說打球前要熱身跟拉筋，
:         打球完要冰敷。
:         冰敷是指? 拿冰塊包毛巾然後放個20分鐘左右嗎?
:         用冷水沖能不能算呢?
:         為什麼有人說吹冷風不好，可是不是也是讓膝蓋降溫嗎?
:         還是冰敷完要加上熱敷呢?

專家說..平常人不拿重物走樓梯..膝蓋會承受身體9.8倍的重量
也就是說你的體重如果是100公斤..你平時再走樓梯的時候
每上一階膝蓋就受到980公斤的壓力..
所以平時不要再給膝蓋太多的壓力..多保持膝蓋的暖活..
冰敷的話..當然是用冰塊效果比較好..不過如果用塑膠袋的話裡面較加點水..
這樣才不會凍傷..而且冰敷的面積也會比較大..沒有運動的平時..
洗澡時就多讓膝蓋泡點溫水..而膝蓋在痛或是疲勞的十後千萬別再去打球..
有蠻多例子就是因為這樣不小心連十字韌帶一起斷掉..千萬小心..
打完球騎車回家不要穿短褲讓膝蓋吹風..帶件長褲吧..


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◆ From: 218.166.214.195
推 md13:那跑樓梯這種訓練適不適合作呀.?
→ hsung:給樓上 其實有很多運動和訓練是各有利弊的
→ hsung:你要鍛鍊體力和心肺能力 有時候就會犧牲掉
→ hsung:膝蓋... 跑步 打籃球 當兵...都是
→ hsung:看你如何取捨吧...
推 novelo:打球打到最後..多少身體都會有傷的...
→ novelo:要記得暖身跟運動完冰敷..
推 uno2000:其實最好的方式就是減重