Re: [傷害] 想請問膝蓋

[ianlin45 (as)]

治本之道

鍛鍊大腿肌肉

其他只是次要
※ 引述《walkair (不管未來有多困難)》之銘言：
: ※ 引述《cscat (.....)》之銘言：
: :         想問問大家半常都怎麼保養膝蓋，
: :         因為畢竟體重蠻重的，希望自己的膝蓋能用愈久愈好。
: :         目前看來大家都說打球前要熱身跟拉筋，
: :         打球完要冰敷。
: :         冰敷是指? 拿冰塊包毛巾然後放個20分鐘左右嗎?
: :         用冷水沖能不能算呢?
: :         為什麼有人說吹冷風不好，可是不是也是讓膝蓋降溫嗎?
: :         還是冰敷完要加上熱敷呢?
: 專家說..平常人不拿重物走樓梯..膝蓋會承受身體9.8倍的重量
: 也就是說你的體重如果是100公斤..你平時再走樓梯的時候
: 每上一階膝蓋就受到980公斤的壓力..
: 所以平時不要再給膝蓋太多的壓力..多保持膝蓋的暖活..
: 冰敷的話..當然是用冰塊效果比較好..不過如果用塑膠袋的話裡面較加點水..
: 這樣才不會凍傷..而且冰敷的面積也會比較大..沒有運動的平時..
: 洗澡時就多讓膝蓋泡點溫水..而膝蓋在痛或是疲勞的十後千萬別再去打球..
: 有蠻多例子就是因為這樣不小心連十字韌帶一起斷掉..千萬小心..
: 打完球騎車回家不要穿短褲讓膝蓋吹風..帶件長褲吧..

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◆ From: 61.62.154.178
推 rex852753:沒上健身房的話有什麼比較具體的訓練方法?
推 ianlin45:很難,因為鍛鍊大腿需要很重的重量
→ ianlin45:七八十公斤一百公斤以上的重量,
→ ianlin45:不是啞鈴可以代替的
推 ianlin45:不過有另一種方法,增強式訓練
→ ianlin45:本來是增加爆發力用的,
→ ianlin45:說來很簡單,就是連續跳
→ ianlin45:跳十下休息兩分鐘
→ ianlin45:可以在籃板底下做, 連續摸籃板
推 rex852753:哦~~~謝謝這位大大      明天就來去練!!!
推 StephenLB:膝蓋本身有傷痛做那些訓練會掛的更快喔
推 StephenLB:最好做又可增強大腿力量，又不須負擔重量
推 StephenLB:的訓練，游泳，腳踏車，或某些重訓器材
推 rex852753:腳踏車不是練小腿嗎?對大腿有幫助嗎??
推 ianlin45:ㄟ...我忘了一點,我上面說的要有一定的肌ꐠ
→ ianlin45:力才能做
推 phoenixjah:蹲著走路會練到大腿嗎?
→ yxian:腳踏車大腿比較操喔..
推 ianlin45:蹲著走路膝蓋會廢掉