Published Sunday, May 11, 2008 8:12 AM by 徐武雄 http://tinyurl.com/6rxqcy
網友來信問道：系籃球隊比賽期的訓練以及如何調整；另一網友問道：已經16歲了，才
160cm，怎麼辦？嗯，當然不是涼辦炒雞蛋。
『籃球隊在比賽期間訓練與調整』
問題：在五隊循環賽中，第一場跟第二場中間休息三天；要怎樣爲下一場再加強？這三天
要怎麼練球？且我們已經比完第一場，但是在比第二場的前一晚剛好有我們對手的比賽；
那，我們要去看比賽？還是練球？此外，我們只是一般大學的系隊。
討論一：先找出第一場「重大缺失」；也就是找出進攻與防守各三個最大問題缺失，然後
利用這三天予以加強。如此，預期可以減少失分10至20分；改善、提高得分應該也在10至
20分。例如，轉換防守做不好；那麼，就必須在基本佈陣、觀念以及阻運、對球施壓、對
雙箭頭阻絕等著手。此部分轉換防守可以參考，目前還在我的部落格連載的「轉換防守的
指導與訓練圖解：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/article?mid=273&prev=287&next=267
」找到因應對策。
討論二：這三天休息時間裡，都選擇在第二場比賽時間，去做球隊訓練；這是讓球隊球員
做好「生理時鐘」的適應，讓他們習慣在某時刻擁有良好生理機能。例如，第三天的比賽
是在下午1900；那麼，你們在休息的這三天中，最好都找下午1900練球，這樣的生理適應
。
討論三：假如球隊常有從事重量訓練習慣，必須也要按照習慣操作；例如，以前都是二天
做一次重訓。那麼，現在也要二天做一次重訓；假如沒有重訓習慣，別忘記要做好肌力與
肌耐力的維持，不然球員會軟腳。
討論四：球員的敏捷性、速耐力要繼續加強，不能讓他們休息過久；所以，採用技術融入
速度的訓練(例如多做傳接球快速上籃等訓練)，或者單純速度的訓練(如30m或25m折返跑
等)，必須要維持。
討論五：我比較傾向讓球員去看球，並且做筆記，就像我在圓球城市發表的「收集敵情資
料表：」內容；然後讓球員自己討論之外，你教練團先開個會，確定攻、守問題，然後再
和球員開會討論，也給球員在攻、守二造給予建議。例如，球員討論過敵情收集資料後，
掌握對手問題了；此時，教練團再依經驗判斷，把這個某對象的攻、守缺點逐一分析給球
員瞭解、並指導球員因應技巧。當然可以的話，就去現場演練問題缺失與準備的技戰術；
這也在日前，我已經發表於圓球城市的籃球隊賽前會議該文裡詳細介紹過了，你去找出來
參考。
討論六：分項進攻的時間要多一點，這在前幾天的「控球後衛內涵」文章已經介紹過；你
教練必須要多多讓球員他們把，各「專項技巧」練習純熟，如此才能夠在球場運用。控球
後衛做移為接應、壓迫下的控球、前場組織等等；2、3號得分後衛從轉換快攻的雙箭頭走
位、機遇戰與拖車打法、小組戰打法等等，這部分「2、3號內涵」觀念與圖解，目前延續
控球後衛內涵之後已在我的部落格
「http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-」依序介紹。至於4、5號大前
鋒與中鋒，也同樣要在專項觀念與技巧投入；如此，才能夠讓比賽即將到來的技術問題，
獲得純熟練習後有效的運用。
『影響身高因素』
網友來信提到，他已經是16歲男生；可是，卻只有160cm身高，該怎麼辦？從許多人在籃球
場上，因為身材劣勢，看對手卻總是在「二樓打球」；和相對的，買了平房、身手雖然姣
好的苦主，結果總是有志難伸。如此一來，對於身材的諸多問題，那當然是耿耿於懷了。
從許多資料顯示，影響身材因素大約有四大類，一是遺傳、二是運動、第三是營養、最後
是睡眠。
遺傳，包含內系與外系遺傳，也就是此部份佔約50至75%，有部分研究更有高達95%遺傳影
響。
二是運動，並且最好是在生長期(八歲至二十五歲左右)多運動；但，因人類的生長(尤其
是男生)期不同關係，有研究顯示男人約延遲至三十歲才停止生長。所以，多運動絕對有
益身高的增長；運動的種類以跑、跳兩者最容易刺激骨骼的生長點，尤其是垂直跳或單腳
跨步跳(每星期做三至四組，以每天做一組為原則，每組十至十二次)。其他如，單槓懸掛
十至十五分鐘，研究上說亦有些效果；在此部份也有研究利用開刀動手術，亦可使骨骼改
變而增高(詳情不清楚)。
第三是營養，主要還是在於鐵質與鈣質，諸如牛奶(以鮮奶每天500cc為原則)、牛肉(像牛
肉麵每星期吃兩次、牛排每星期吃一次以上)、魚類(含有大量鈣質的，如吻拉魚)等。
第四是睡眠，因為在睡眠時會分泌生長激素，若多睡午覺，晚上睡眠充足，生長激素充沛
，當然容易長高。其他影響身高因素有小部份是溫度，如氣溫與濕度等，氣溫與濕度過高
會壓抑生長。
以上你們參考。
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