Re: [心得] 菜鳥的北海岸大賽心得

[vanden (vandenbroucke)]

※ 引述《ddar (白    馬~~)》之銘言：
: 網誌版
: http://www.wretch.cc/blog/aceddar/29563803
: 接近2009年的北海岸大賽了。
: 簡單聊一下，我去年(2008年)參與北海岸賽的心得。
: 當時是我人生的第一場公路車比賽，老實說我也沒特別準備。
: 心中的打算只是去完賽，享受比賽的感覺而已。
: 評估自己的狀態，把目標設定好是很重要的。
: 最後比賽出來的成績，在M25組完賽的94名參賽選手中，排名第45名。
: 詳細完賽時間01:47:50.87，但單以排名來說，符合我自己的目標。
白馬若是菜鳥，板上大概沒有多少敢說自己是老鳥了 XD

以下，是個人對於北海岸大賽的見解，給新手的建議：

0.請坐車前往比賽起點，或賽前在當地旅館住一晚，最好不要比賽當天
　清晨才騎去現場。除非是你是賴冠華或阿姆斯壯之流。
　你辛辛苦苦準備比賽，有可能會因為你想省這個住宿錢和車錢，
　而毀掉比賽成績。
　另外，請準備好比賽中需要的食物，飲水，衣物，還有手機和零錢。
　還有比賽完後，要穿的衣物，和要吃的食物，也請先準備好，
　因為終點是在半山腰，離7-11很遠。

1.一鳴槍沒多久，就是開始爬緩坡（費力中），
　坡的最高點就進燧道（此時速度也會變快許多），
　一出洞口，大家就開始催速度了。
　小結：從鳴槍起，到出洞口，會一直處於吃力的狀態。
　所以在比賽前，請多練幾次高強度的衝刺和長衝刺。
　平路要跟住集團，這個比賽才有意義，不要連平路都跟不上了。

2.出洞口大家會摧速度，把體力不行的人都甩掉，
　過一陣子(可能5~10分鐘)，大家的速度都會放慢了下來，
　這時，就是輕鬆騎時間，只要緊跟住集團就行了。

3.跟車要跟在經驗的人後頭。此時集團裡活下來的都是體力不錯的人，
　但難免還是有經驗不足的人在集團中，這些人可能是危險因子，
　因為有可能他前一秒很正常，但下一秒突然倒在你眼前，害你也摔車。
　如何分別呢：
　　　　騎車搖搖晃晃，騎姿不穩定，有時還會蛇行，喝水動作太大，
　　或在集團行進中，不顧後方騎士，做太大的動作，身上帶太多
　　包包和補給品，這些是比賽新手常見情形。
　　　　有比賽經驗的騎士，看他的配備（一切從簡，沒有多餘物），
　　和身材（偏瘦），還有膚色（有曬黑，像練家子一樣），這些都是特徵。
　　（以上均無貶低之意，目的在於教你安全完成比賽。）
　　當然，你自己有可能也是新手，也不要犯了相同的錯誤。
　　帶耳機聽MP3音樂呢？　no! no! no!　危險行為！
　　因為會降低人的感官敏銳度！有可能會害自己，更可能害到他人！

4.在集團中的位子，越前方越好，在台灣的地區性比賽，集團後半部大多
　是新人居多，或是體力不濟者居多，發生撞車機率當然也就高。
　但如果你卡不到前方的位子，那也很正常，因為那都是實力和體力很好的
　選手在前面帶，建議你至少要騎在集團外側(左側)，雖然偶爾會頂到風，
　但總比被捲入事故的好。

5.在一路上，會有幾個小緩坡，例如十八王公那座橋，集團可不會因此
　慢慢龜上去，反而可能會火力全開。爬坡不好的人，請先在平路段前
　移動你的位子，卡在集團的前方。等到一過完坡頂，你便不會掉出集團
　被海放，頂多是退到集團尾巴而已。
　記住，沒有到比賽的最後幾公里爬坡路端，你最好都死跟住集團。
　你能撐多久，你以後的回憶也就有多甜美。

6.若有機會，試著領騎吧！不管你落單了只剩三五人，還是在大集團中。
　你一定會覺得我在開玩笑，志在參賽的你幹嘛要這麼做？都沒力快死掉了耶～
　你必竟是大集團中（或小集團中）的一份子，輪流頂風是個不成文默氣。
　幫集團出點力是你應該做的，就算只有幾秒也好，事後你也會覺得很光榮。
　況且你打算整場比賽都在別人車後吃灰嗎？帶頭頂風，會讓你的視野，
　變得不一樣！你會記得你曾有燦爛過幾秒鐘，而不再只是"又完成了一
　場比賽"　那麼平凡無聊。

6.試著用兩罐水和幾條Power Gel完成比賽，不要中途停下來下去7-11買
　東西。如果你打算中途停車補給這麼做，我建議你再多練一下。不要浪
　費和別人競技學習的機會。
　我不知道這對於新手會多困難，但既然來參加了比賽，就給自己一點標
　準去達成吧。但如果你只想體驗一次，以後不會再來比，好吧就隨便你。

7.依據往年比賽當天的氣候，下雨機率很高，甚至會有低溫，所以要注意
　氣象報告，如果會下雨，請準備防水和保暖衣物，不要穿7-11小飛俠雨衣!
　很難看，又擋住後方騎士的視線，而且啪啪啪的聲音很吵！

8.終點前幾公里會都是爬坡路段，你如果實力很好，就一直衝吧。
　如果你的實力不好，就不要跟大家一起衝了。按照自己的步調去爬坡。

9.騎完比賽後，不要在終點線後方停車太久，留在那邊聊天，因為那邊的
　路很小條，但會一直有人騎進終點，你若擋住比賽路徑是很沒有品的，
　每年都發生這種情形，但主辦單位都還是沒有太好的解決方案。
　你應該趕快去好好休息，找你隊上專門做補給的成員，去換衣服和進食。


以上建議，應該還有不足，就請別人補充！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.77.226
推 Kelunyang:那可以請問版上的高手，3月底300K有什麼建議的訓練嗎@@"
推 momo4th:去年還有人在集團中拿相機出來後拍 真想巴下去..
推 ericinttu:推
推 bbrret:看完了，推
→ bbrret:看來還差很遠@@  平常都自己或3、5好友騎  都沒集團意識
推 adolfo:
推 ddar:一起分享啦!
推 shengjenno1:不推不行
→ amadisyeh: 300K 的建議現在要有 單日200K 的能力
推 jsoccer:這篇一定要推
※ 編輯: vanden          來自: 118.166.81.180       (02/22 18:14)
推 sulimarsai:去年跑到大集團前面領騎 超興奮的(作夢也沒想到XD)
推 sulimarsai:距離不長 一罐水就夠(分兩罐裝) 免得掉水壺後就沒的喝
→ sulimarsai:車子有問題的請靠路邊排除故障 尤其爬坡路段