Re: [問題] 膝蓋痛 不知怎麼調坐墊高度

[jsoccer (............)]

※ 引述《CHOPPER3 (失憶諒解備忘錄)》之銘言：
: 我有調過很多次  也照書和朋友們說的   調到適合我的高度
: 是換了小折之後才開始痛的  之前騎登山車都不會痛
調整高度基本上是兩個動作：

1. 先調上下高度

2. 再調前後位置

第一點的調整方式是「坐在正常騎乘的位置，用腳跟踩踏板，膝蓋幾乎要打直的高度」

注意是用腳跟，幫很多人Fitting時，他們不知道怎麼用腳跟踩...我得動手推他的腳，
這樣調整的用意是用腳跟踩踏時膝蓋幾乎伸直，那麼用姆指球踩踏時膝蓋會微彎，
這個「微彎」就是讓膝蓋得以在踩踏的動作中延伸又不會打直卡死的關鍵。

第二點則是前後，當上下高度調好後，回到用「姆指球」踩踏，
整個動作是在正常騎乘姿勢下，坐在習慣位置，手放在握把上...
當大盤曲柄與地面呈平行時，「膝蓋前端(*)─姆指球─踏板軸心」會在同一個鉛垂面上

*註，也有說法是膝蓋前端進來1cm，不過用膝蓋前端做標準會坐的比較後面一點點，
     而膝蓋位置對初學者而言應該是「寧後勿前」的。
     依照Enzo早川的作法甚至是從一般fitting的位置往後移1cm。

: 還有我不知道是不是我的騎乘姿勢有問題
: 我好像不知不覺腳會 8字型
上下前後之外，再來就是左右了。

兩個地方：
1. 腳掌
2. 膝蓋

最常見的就是外八又o型腿

校正方式：腳掌不要過度往內或往外，盡可能兩腳掌平行，
          膝蓋則要意識到「往內縮」，會有一種膝蓋要往內擦過車架上管的錯覺。
          (不要真的擦到啊)

這部份找個人在後面看最準...自己以為直了，別人會告訴你還是彎的。

: 我有看書說要騎車腳要"垂直踩"  可是我不知道何謂腳要垂直踩 ~"~

畫圓，麻煩畫圓，不要一味的直上直下，那真的很傷膝蓋。

沒有卡踏固然沒辦法畫出完整的圓，但至少要想的是「抬腿」，而不是「往下硬踩」
有人會說「抬腿怎麼踩啊」，我會說「想著抬右腳時，左腳就自己會踩了啊」，
也就是把注意力放在「要抬的哪隻腳」上面，而不是「要踩的那隻腳」。

剛剛講了三個方向(上下、前後、左右)，為了達到惡魔四次元的境界(es21看太多..)，
再來就是「時間」...呃，更清楚一點，「迴轉速」，通常以每分鐘幾轉計算。

盡可能保持在每分鐘60~70轉以上，一般來說穩定在70~80轉間是較佳的。

註：在河濱看到很多人的踩踏是每分鐘40~50轉的....
    我都好羨慕他們的膝蓋很強壯，可以承受這麼大的力道持續作用在膝關節上。

如果不知道迴轉速，裝個有迴轉速功能的碼錶吧，一開始很多人都是這樣的。

ps.
幾年前在復健科踩腳踏車復健時印象很深刻，
就是要穩定在80轉，正負5以內，一超過就會「嗶嗶~~~」

: 請問我到底該熱敷還是冰敷

冰敷，急性期麻煩冰敷，剛剛受傷的組織禁不起熱敷。

另外就是急性期通常我不敢找中醫去「喬」，畢竟組織才剛受傷...

還有就是請先把傷治療好再騎車，看到你的敘述是跨年走路膝蓋已經不舒服，
結果半夜還去騎車....這....我以前膝蓋還在酸就上場比賽，之後被醫師罵了好久啊。

雖然這四天連假不能騎會很傷心，但是「留著青山在 不怕沒柴燒」啊，
如果傷沒好就持續運動，搞到要進行侵入式治療就更划不來了。
(開關節鏡的半身麻醉是很痛的，往脊椎就一根大針這樣插進來.......>_<)

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以上，是為簡單的Fitting經驗分享，歡迎討論與指正。

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男人的浪漫...就是沒錢

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◆ From: 211.75.111.161
※ 編輯: jsoccer         來自: 211.75.111.161       (01/01 08:57)
推 gocindgo:不推不行~~+1
推 lunawitch:有學有推
推 CHOPPER3:我也推這篇 不過我不知道坐墊前後要怎麼調 請問是不是坐
→ CHOPPER3:後面一點?=  ="(不好意思我很笨)然後關節鏡麻醉看起來好
→ CHOPPER3:恐怖啊 我看我這幾天還是不要騎車好了 謝謝您的經驗分享
推 ericzer:往上抬的感覺就是去注意大腿碰到肚子的感覺 然後不要太重
→ ericzer:的檔 就會不自主的覺得很輕鬆而且很順 還是我肚子太大?...
推 pigers:我覺得畫圓很難理解，或許初期可以告訴他畫方形。推壓勾拉
→ XXPLUS:畫圓就是順著踏板的移動軌跡施力
推 brokenleg:推個半身麻醉很痛  不要跟自己開玩笑
推 CHOPPER3:我想我禮拜一去看個復健科好了 @ @
推 lsj168:推~建議CHOPPER大到大醫院骨科做個詳細檢查較好!
→ CHOPPER3:謝謝啊~
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作者: lunawitch (。緣來。如此。) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 膝蓋痛  不知怎麼調坐墊高度
時間: Thu Jan  1 09:34:52 2009

同樣身為女車友的我 當然要分享一下"膝蓋痛"的心得

-約2年前

因為要準備考研究所 在北投焚化爐K書中心唸書

念到悶時 就去健身房做做重訓、踩踩飛輪或划步機

可是沒人指導 也是以自己感受的體能範圍內從事健身


在一次踩踏飛輪中...30分鐘的歷程 下來我居然腿軟

假日偶爾和朋友投投籃 擔任棒壘球隊經理時也會跟著跑跑跳跳

身體難免有點小運動傷害 但是不至於到踩踏動作就站不直

隔天 膝蓋痛 痛到沒辦法彎 上下樓梯要抓扶手 上廁所蹲不下去


去看中醫 醫生很危言聳聽的說：類風濕性關節炎

雖然我不是醫學系畢業 但是"類風濕性關節炎"好想不是這樣的吧

推拿師捏捏抓抓 也講得一副我的膝蓋要廢了 可能後半輩子不能運動

你知道我當時的心情嗎？ 欲哭無淚 很怕會不會嚴重到無法行走

經過5~7天 熱敷+緩和運動 總算有好轉 慢慢也恢復了


但是心中一直有陰影 對於單車運動卻步 後來請教身邊幾位有騎單車的朋友

他們講了很多專業術語 什麼哪條肌肉牽引怎樣壓迫 總歸就是：膝蓋未打直

結果 因為那次膝蓋痛的陰影 讓我買車計畫猶豫觀望足足看了一年 物價都上漲啦 (怒)


My Sunny -FD817到手 就很注意騎乘姿勢 深怕入手車車卻沒康健的膝蓋

目前最常從事的運動是穿高跟鞋在公司跑上跑下+午休散步 算鍛鍊嗎 @"@

因為我是哈比人 之前只騎過媽媽買菜淑女車 所以對於膝蓋要打直一開始會恐懼

每次旅程 一點一點調整 不敢一次到位 以盡量打直為己任

暫停時用腳尖著地 被指正：容易引起小腿抽筋 趕快調整 學會下坐墊等紅綠燈

雖然 昨天右轉路口被車子嚇到 重心來不及移到左邊 右腳懸空差點仆街 ~"~ (哭)

Sunny和我DST100km 膝蓋沒痛過了 痛的是屁屁和右手手掌 看來還有地方需要調教


貝果要乖乖休養 記得我們姐妹車要一起揪團唷 >/////////<

揪騎車團前 可能要先揪Fitting團 (誤)

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◆ From: 124.8.102.214
※ 編輯: lunawitch       來自: 124.8.102.214        (01/01 09:47)
推 anglertw:膝蓋未打直? 應該是在下死點時微彎才對歐
→ CHOPPER3:我不該昨天晚上偷跑出去騎車的 目前只能目送你們去騎車XD
→ CHOPPER3:我看改天真的要從Fitting團開始了  到時麻煩妳多指教> <
→ XXPLUS:騎車膝蓋打直也很傷
→ lunawitch:貝果~我也還在僑姿勢中 希望一起進步 >///<
推 niubert:膝蓋打直最傷了吧
→ lunawitch:伸直？ 反正現在調到膝蓋不痛了...在調其他部位了 :3
推 CHOPPER3:=  =等我好吧 話說單車是個好運動啊~
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: ddar (白    馬~~) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 膝蓋痛  不知怎麼調坐墊高度
時間: Thu Jan  1 11:25:14 2009

※ 引述《CHOPPER3 (失憶諒解備忘錄)》之銘言：
: 各位好
: 我已爬過精華區了  可是還是找不到答案
: 所以就PO文在這裡了
: -------------------------------------------
: 上週拿到我的小折之後  我很開心的騎了幾個小時
: 結果隔天醒來發現左腳膝蓋外側很痛
: 痛到我下樓梯飆淚
: 我趕快跑去看中醫      中醫幫我喬了一下
: (他說是我睡姿不好  頸椎壓迫到神經才會膝蓋痛  我也不知道原理)
: 有好很多  下樓梯不會痛了
: 隔了幾天後  腳似乎都沒再疼痛
: 接著今天和死黨們去跨年  一整天走了很久很久
: 走著走著腳開始隱隱作痛
: 看完煙火後半夜兩點多  一個人去河濱騎腳踏車
: 才騎不到五分鐘
: 突然整個左腳從膝蓋外側痛到內側  後來變成整個左腳膝蓋都在痛
: 每踩一下踏板都幾乎痛到要了我的命
: 我忍著痛以龜速飆淚騎回家
: 我想問各位  是不是我的坐墊高低有問題
: 我有調過很多次  也照書和朋友們說的   調到適合我的高度
: 可是我不知道為什麼會痛
: 是換了小折之後才開始痛的  之前騎登山車都不會痛
: 還有我不知道是不是我的騎乘姿勢有問題
: 我好像不知不覺腳會 8字型
: 我有看書說要騎車腳要"垂直踩"  可是我不知道何謂腳要垂直踩 ~"~
: 請問有人可以大發佛心解釋一下嗎 真的很感恩
: 還有我離第一次痛到這次再復發 已經隔了好幾天了
: 請問我到底該熱敷還是冰敷
: 對不起各位 問題很多  真的謝謝大家
: 最後祝大家  2009年新年快樂  升官發財 身體健康
: 單身的早日有閃光  有感光的感情穩定又甜蜜

折疊車
座墊到把手的距離很短
導致騎士騎乘時  身體會比較直立
屁股會承受比較多的上半身重量

很多初學者
都認為  騎公路車or登山車
身體比較趴  比較累
事實上  不全然是這樣
身體趴一點
屁股受力少一些
且  上半身的重量
可以幫助你踩踏.....

誠如版友jsoccer所言
FITING  有一項是"調整座墊前後"
這個主要的功能
就是要你的上半身重心  落在踏板上

身體坐太直立  (小折的姿勢)
重量都落在屁股上
只能單靠你的腳往下踩
但趴一點的姿勢
反而可以把身體重量放到踏板上

而不是單用腳去硬踩
硬踩  膝關節受力太大
容易受傷

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再來
折疊車不好施力
為了維持速度  很可能就硬踩
但......
有沒有活用的你"變速器"呢???

像是轉速表 or Dr.蕭
這些參考  對一個完全不懂的初學者
只是鴨子聽雷  很難具有參考價值

用力會痛
表示負擔太大了
請你多多變速  而且要頻繁變速
河濱公園的地勢緩和
容易忘記變速  一檔騎到底

變速的原則很簡單
1.多變  觀察地形  時常變速

2.維持固定的轉速
  變速變的太輕  踩的轉速會容易太快
  變速變的太重  踩不動  轉速會變慢
  所以你要多變速
  找到一個踩起來不會太重的齒輪  維持一個你喜歡的轉速
  只要覺得腳部負擔便重
  就變速變輕一點

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另外的調整原則
其他大大都說了
我只能提醒要多變速  別硬踩
急性的受傷  就先休息一個禮拜
等傷勢好再騎

別忘了下個禮拜騎車之前  要去打氣

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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◆ From: 219.80.185.92
推 CHOPPER3:好的  我會學會找適合自己的變速  謝謝您~
→ XXPLUS:現在的破萬摺疊車沒那麼不堪啦，要大有大、要趴有趴
推 ds1441:過趴的姿勢會導致腰傷，沒什麼絕對正確的姿勢
推 jsoccer:過猶不及都不好，大方向的正確姿勢抓到後，剩下是個人微調
推 asparagus:推"頻繁變速" 剛開始騎要花一些時間讓自己習慣變速系統
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作者: jsoccer (............) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 膝蓋痛  不知怎麼調坐墊高度
時間: Thu Jan  1 16:28:26 2009

※ 引述《waterspinach (空心菜)》之銘言：
:  假如不是穿卡鞋,也是用姆指球(應該是指腳底最凸的那一塊骨頭吧?)來踩嗎?
:  穿一般鞋子來踩,好像會容易滑掉@@
一樣用姆指球踩，我最早用C17，後來用MG-1，再來用MX-12，都是用姆指球踩。

(....仔細一想，這真的是踏板血淚史，最後還是乖乖上卡踏....)

如果會滑掉，可能是踏板設計的太滑，可以試著換個穩定一點的踏板。

PS.
至於姆指球是哪裡，剛剛GOOGLE到一張圖，借用一下：
http://inverse.pixnet.net/album/photo/94645485

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[關於踏板與卡踏，再補一發血淚談]

剛剛帶某位女性朋友去騎烏來，出門沒一公里就折返了，為什麼？
因為我讓她騎我的Off road用車(size較小，她可以騎)，但我沒把卡踏換下來，
她騎沒幾下就說「踩下去會滑，不好騎」，祇好乖乖回家換回MX-12.....

往好的方面想，看來把她訓練的不錯，知道用姆指球踩，而且踩下去不對勁要講，
而不是到了新店市公所才說會滑，那可真是欲哭無淚了......

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男人的浪漫...就是沒錢

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推 busa312:卡鞋穿久了,,拇指球會麻掉是正常的嗎@@?
推 brokenleg:怎麼長看到"女性朋友" =__=?
推 alphameric:                  的圖勒?! XD   用心,推!
→ jsoccer:啊就偶爾會跟那種不太會騎車的女性朋友去騎車啊...
→ jsoccer:會麻掉不正常吧...