Re: [問題] 如何更上一層樓?

[ddar (白面書生想騎馬~~)]

※ 引述《acafh (acafh)》之銘言：
: 請問每天騎短距離的車，目的是在培養什麼呢?
: 車感?協調?之類的嗎?

主要是練心肺功能

心肺功能的訓練
需要長期持續的訓練
平時起短距離打好底子
出去騎長距離  才有好的表現

另外  短距離的騎車
可以認真檢視自己的騎車技巧
不需要注意體力調節
尤其是剛買新車時
需要多騎多調整  才能找出適合自己單車調整方式

不需要調節體力的短距騎乘
很多人用來作漸歇訓練
反覆的衝刺  再休息
可以增加爆發力

總之  短距離騎車的方式很多
要看你自己想要的目的

: 那麼晚上在家時我可以透過什麼方式來自我訓練，
: (除了腳踏車踩踏器)
: 希望各位前輩給我一點建議吧，

除了買訓練台  晚上我也不知該建議你做什麼

: 除了體力肌力之外究竟哪些是我需要加強的呢?
: 希望我能在八月離開台北前能有所突破= ="
: (因為只有台北市的自行車道可以比較放心的騎，
: 至少前面的路我都可以騎的比較順)
: 先謝謝各為!!!!了

一般短距離的騎車
就像剛剛所說的  有很多目的

長距離騎車  最重要的是訓練耐力
還有練習體力調配
最重要的  是和車友一同騎車以車會友

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以原PO的狀況  我不太清楚你想加強的地方

1.練肌力  做重量訓練
  這樣可以讓騎士負擔高齒輪比的重踩

2.練漸歇  加強爆發力  不怕衝刺跟不上

3.練心肺功能  讓心跳降低  比較不會喘

4.騎長途練耐力  騎遠也不怕

這些都需要長期持續的訓練
只要持之以恆去做  都會見效
但要注意  長期訓練別忘休息
避免訓練過頭而受傷

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現在參加競賽的單車人很多
多半都會使用訓練台
要是晚上真的不能騎車
騎騎訓練台  也是很好的選擇

p.s搭配心跳表  效果更好

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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◆ From: 219.81.145.231
推 micco:力量練習到一個程度之後可以練習放鬆....
推 tar911:版大所言甚是~~~心肺功能真的要練啊  ( ￣ c￣)y▂ξ
推 iloveuwagaga:什麼是練習放鬆呀!?
推 micco:練心肺前還是先戒煙吧....
推 abcd11001100:拉筋吧?
推 micco:儘量把能量都用在作功上,不需用力的地方不出力,不需用力的
→ micco:時間不出力,像肩膀緊繃可以改,腿部踩踏行程中利用不同的肌群
→ micco:輪流出力與休息...當然前提是力量要好,恢復能力也要好