推 playmylp:手部的肌肉對騎車真的需要嗎???應該夠用就好 06/05 02:08
推 message:伏地挺身還可以鍛鍊肩膀附近的肌肉,對騎長程很有幫助 06/05 05:29
※ 引述《acafh (acafh)》之銘言：
: 各位車友大家好!!!
: 這不是免洗ID，只是我有在逛PTT卻沒發文，
: 希望大家不要介意。
: 我本身是視覺障礙者，
: 所以很少有戶外運動的機會，
: 頂多就是慢跑，說真的會想去更遠的地方，
: 三月間才開始嘗試騎腳踏車(是菜鳥)，
: 但因為視力不便，只有在白天才能判斷路況，
: 所以都沒辦法騎到晚上，更不用說下班之後去騎車了。
: 現在早上六點從古亭出發能在中午時到淡金路(快到四段的新埔工專前)
: 然後就趕路回家，但這是我目前的瓶頸，
: 就再也沒辦法在中午前騎到更上面。
: 後來在板上看到有車友分享的經驗，
: 就是每天都騎個20~30km(教短的距離)，假日的時候才騎更遠，
: 但下班後我就沒辦法出門了，尤其是最近連週六日的假都越來越少，
: 所以都在家裡面練蹲坐(蹲、起立、重複)
對膝蓋負擔甚大
建議肌肉有一定強度再練
: 可是僅僅肌力還是沒辦法突破瓶頸(只是感覺不那麼累)，
肌力需高強度間歇才容易突破瓶頸
: 所以覺得"每天騎乘腳踏車"的目的或許不完全是在體力上的練習，
: 請問每天騎短距離的車，目的是在培養什麼呢?
: 車感?協調?之類的嗎?
皆包含在內
: 那麼晚上在家時我可以透過什麼方式來自我訓練，
: (除了腳踏車踩踏器)
: 希望各位前輩給我一點建議吧，
: 除了體力肌力之外究竟哪些是我需要加強的呢?
確認騎乘方式與騎乘姿勢的正確性(如踩踏頻率的維持與變速時機掌握...等)
心肺功能與柔軟度的加強
: 希望我能在八月離開台北前能有所突破= ="
: (因為只有台北市的自行車道可以比較放心的騎，
: 至少前面的路我都可以騎的比較順)
: 先謝謝各為!!!!了
可考慮騎乘訓練台 在家裡邊聽音樂邊吹電扇邊練車 不用擔心天色問題
每天騎短距離的車是看騎乘強度決定訓練結果
有人高強度間歇練肌力(但不建議天天練 至少休息48小時)
有人中低強度持續練肌耐力兼減脂(但騎乘時間至少一小時)
若不考慮訓練台
考慮膝蓋著地伏地挺身 低強度拉高次數 可鍛練腰力,腕力與上臂部份肌肉
以及坐在椅子上反覆伸直膝蓋練股四頭肌
還有腳踝綁鐵砂或鉛條綁腿 坐在椅子上用前腳掌著地反覆抬高腳跟練比目魚肌與腓腸肌
以上三樣運動可鍛鍊到部份騎車會使用的肌肉
但不如上訓練台騎乘直接
且心肺功能也較沒練到 更不用說踩踏頻率的維持與變速時機的掌握
以上供你參考
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◆ From: 203.70.175.181
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※ 編輯: BoulderDance 來自: 203.70.175.181 (06/05 00:55)